Innan du börjar varje övning är värt en bra övning. Det finns några backar, läppja, svänger hans armar och ben. Så du värma upp dina muskler och din kropp att förbereda sig för svårare övningar. Warm-up ska pågå 4-5 minuter, sedan vidare till mer seriösa övningar.
Stå med fötterna sprida din axelbrett, höja händerna och sprida dem isär i axelhöjd. Andas ut och andas in, hålla andan och göra en start magert åt vänster eller höger, försöker röra lillfingret till foten. Din fria hand vänd mot toppen, vrid huvudet så att du kan se hans hand. Benen håller rak. Så fort du rör foten, börja långsamt återgå till utgångsläget, bara göra övningen i motsatt riktning. I varje sida gör för 8-10 set.
För att förebygga "öron" på höfterna få upp, öppna benen axelbrett isär, händerna håller sömmarna. Utandas och sänka vänster arm ner benet, till den maximala distans. Andas in när du återvänder till utgångsläget, nu åt andra hållet. 7 Upprepa för varje fot av backarna.
För att bli av med extra inches i midjan och höfterna, sitta på golvet, benen raka pull, inandnings lyft upp händerna och böja kroppen framåt långsamt. Nå ut till strumporna. Sedan andas ut och återgå till utgångsläget Upprepa fem gånger.
Enkla armhävningar har bidragit avsevärt till harmoni av former. Det är viktigt att hålla musklerna i skinkorna och låren tår. Mycket väl eliminera de extra centimeter knäböj. Det är bäst att göra dem så här: Stå med fötterna axelbrett isär, tårna ordna i handen, kommer knäböj tills bäckenet inte vara parallella med golvet.
Det är viktigt att träna hela tiden, följer dieten. Då kommer du inte att skämmas på stranden.