För utbildning du behöver för att ta en hantel. När denna viktning välja vikt beroende på din fysiska kondition. Ligg på golvet, böja benen vid knäna, händerna med hantlar lyfta upp på bröstet nivå. Inandnings armar ut åt sidan, inte röra golvet. På andas ut, nyp ihop dem igen. Upprepa övningen 20-25 gånger. Denna övning kan även utföras på bänken.
Stå med fötterna axelbrett, böj armarna vid armbågarna, skicka dem rakt upp, filé Få bakom huvudet. På andas ut, räta ut armarna och lyft hantlarna över huvudet. På andas, böja armbågarna tillbaka. Gör 20-25 reps övningar.
Doppa händerna längs kroppen, vilket ger insidan av handflatan framåt. På andas ut, böj armbågarna, dra hantlarna till axlarna. Inspiratorisk räta ut armarna nedåt. Gör 20 - 30 repetitioner.
Arms ut åt sidorna, handflatorna vända uppåt. Gör vajande rörelse upp - ner i 1 minut. Vänd sedan händer, handflatorna nedåt, och upprepa. Sträck ut armarna framför dig på bröstet nivå, arbetar i detta läge.
Böj armbågarna, hantlar sätta oss i ögonhöjd. Inandnings armar ut åt sidorna, med andetag nypa ihop igen. Gör övning 20 gånger. Utan att ändra det ursprungliga läget, utför följande övningar. Ta böjd vid armbågen rätt arm tillbaka, och hans vänstra hand i första. Motion kommer att likna rörelsen av händer medan ridning på skidor. Ändra händer platser. Upprepa övningen 20 gånger.
Sänk armarna längs kroppen. På andas, lyfta dem upp över huvudet, andas ut, sänk ner igen. Gör 20 liftar.
Bra belastningen på musklerna i armarna har: armhävningar, boxning, simning, bänk stående och liggande. Om du har möjlighet att ytterligare utföra dessa övningar, kommer du snabbt lämna för.