Stå med fötterna axelbrett, armar längs kroppen. På andas ut, sänk överkroppen ner, palmer lutar på golvet. Skift din vikt på dina händer, fötter, sprida så mycket som möjligt i handen, om du sitter ner på korsgarn. Försök att slappna av dina fötter. Håll posen i 3 minuter, sedan försiktigt samla inandnings fötterna ihop och tillbaka till utgångsläget.
Stå med armarna längs kroppen. På andas ut, sänk överkroppen ner, lade händerna på golvet. Skriv ut höger ben framåt och satte henne på hälen, dra strumpan. Ta den vänstra benet så långt tillbaka som om du satt på främre split. Håll posen i 3 minuter. Inandnings samla ihop benen och ta startpositionen. Upprepa, ändra fötter på vissa ställen.
Stå med fötterna axelbrett, fällt längs kroppen. På andas ut, flytta din kroppsvikt på höger ben, faller på den så låg som möjligt, placera hälen på golvet helt. Vänster ben, dra åt sidan, lyft tå upp och ut på händerna dra framåt. Håll posen i 3 minuter. Med inandning ta en startposition i kroppen. Gör övningen på den andra foten.
Sitt på golvet, benen, spred så mycket som möjligt i handen, dra strumpor, lade händerna på golvet framför honom. Håll ryggen rak samtidigt andas sträcka kronan upp. På andas ut, sänk överkroppen till golvet, dra framåt utfodring. Håll posen i 3-5 minuter. Med andan tillbaka till utgångsläget.