Stå upp mot väggen. Sakta huk till en nivå vid vilken vinkeln mellan tibia och femur är 90 grader. Håll denna position så länge du kan, och sedan långsamt ta en startposition.
Stå bredvid stolen. Räta benet, satte hälarna på baksidan av en stol. Upp med händerna och dra för att känna magmusklerna och ryggrad. Vistas i denna position, börjar sänka kroppen till fötterna. Om inte omedelbart, då med tiden kommer du att börja få ned mot tårna. Motion är långsam. För varje sida gör 50 reps.
Stå vänd mot den öppna dörren och ta tag i handtagen på båda sidor. Ställ bakom en liten bänk. Långsamt sänka dig till henne, men inte sitta, men bara lätt röra sätet. Håll denna position i 10 sekunder. När uppgång igen och håll i 10 sekunder, och börjar gå ner till bänken. Upprepa övningen i hundra sekunder.
Stå vänd mot en vägg, sätta en kudde under fötterna, tvinnade av handdukar. Lean mot väggen händer, räkna till tio och gå upp på tå, så att hälen nuddar den övre nivån av rullen. Tillåt 10 sekunder och återgå till utgångsläget.
Liggande på din sida, böj underben vid knäet och placera din andra handen i golvet. Däremot stöder huvudet. Leg ligger ovanpå, lyfter från golvet till 80 grader. Håll den i detta läge i 10 sekunder, sedan lägre. Upprepa med andra benet.