Grundläggande övningar, vilket bör uppmärksamma - detta läge från bröstet i en rak bänk och hantlar på direkta ledningar bänk. Gör dem med bästa möjliga vikt för dig. Technique övningar är ganska enkel. För att gå till hissen på bänken, sedan ta tag i baren och ta bort den från hyllan. Din grepp bör vara i axelhöjd. Sänk stången till bröstet, och sedan vrida upp den på utandning med kraft att anstränga musklerna i bröstet.
Layouten hantlar är den sista övningen och bör utföras omedelbart efter bänkar. Gå rakt på bänken och ta i varje hand hantel av medelvikt. Något böja armbågarna och armarna ut åt sidorna så stor utsträckning som möjligt. Sedan långsamt nypa armarna över bröstet, accenting spänningen på bröstmusklerna.
Utför även en övning på utvecklingen av skulderleder och deltan. Här finns tre grundläggande övningar: lyft hantel framför honom, lyft hantlarna åt sidorna, samt lyft hantlarna framför dig. För att utföra lyft hantlarna till sidorna och framför honom, använd medel hantlar vikt och lyfta över en - tung. Stiger genom sidorna och framför honom är att stiga till samma nivå som hantel ögon lätt böjda armar. Gör denna övning en stark ryck, samtidigt lyfta båda händerna.
Lyft hantlar på en samma måste göras långsamt, med full kontroll över hela kaströrelse amplitud. Sätt händerna med hantlar på axlarna, sedan med makt pressa dem upp och sakta sänka axlarna. Kom ihåg att när denna serie övningar tillbaka bör förbli helt rak. För full kontroll över tekniken för att göra dem i spegeln.