Gör mer framträdande biceps övningar kan utföras stående med snäckor. Stå med benen isär i axelbredd. Doppa händerna med hantlar ner, trycka skalen till höfterna. På den lägsta punkten av träningshandflatorna inåt. Inandnings start flyttar upp, försöker hålla armbågarna stilla, tryckte till bålen. Under rörelsen av borsten, expandera utåt. Det är bäst att göra det i en tid då de underarmar är parallella med golvet - så att du kan undvika överbelastning axelleden. Försök att lyfta vikter så högt som möjligt, nästan tryckte dem till sina axlar. Gå sedan tillbaka till utgångsläget genom att utöka handleden i motsatt riktning.
Koncentrerad böjning hjälper också till att förbättra formen på biceps. Sitt på kanten av en låg bänk, ben spridas brett nog, ta en hantel i höger hand. Böj över så att triceps arbetar händerna vilade på insidan av låret. Hand med hantel helt räta ut armbågen och vrid handflatan nedåt. Sakta börjar lyfta projektilen samtidigt som du vrider borsten, handflatan uppåt. Den sista punkten i övningen Håll i 3-4 sekunder, hålla dina biceps maximal spänning. Återgå till utgångsläget.
Motion "21" stärker hela ytan av biceps, och utvecklar uthållighet. Den kan utföra både sittande och stående. Ta en hantel i båda händerna, sänka dem till höfterna. Börjar stiga skal till axlarna, men stannar vid det ögonblick då underarmarna bildar en parallell med golvet. Återgå till utgångsläget och utför liknande 7 "polupodemov." Sedan, utan att pausa, ta hantlarna till axelhöjd och börja vända rörelsen. Men återigen sluta vid den punkt där armbågarna är böjda i en vinkel på 90 grader. Återigen höjer skalen till axlarna. Gör 7 reps. Slutligen, utföra en serie 7 fulla lockar.