För att uppnå detta, exempelvis en gång, är mycket viktig i denna process strömmen. Var noga med att proteiner och kolhydrater på morgonen till lunch och middag. Detta kommer att stödja vikt och din vikt, samt gör det möjligt att snabbt bygga muskelvävnad i bröstet, som för övrigt växer långsamt och gradvis.
Och så jag kommer att definiera dig de bästa övningarna från den enklaste till den mest komplexa, att det var ett val, eftersom alla kropp är olika på gennivå.
Bröstmusklerna är mycket snäv, och deras utveckling kommer att kräva stora insatser. Behöver en tung vikt, naturligtvis, låt det vi kommer successivt. Efter dessa övningar, kommer du att känna smärta i axellederna, liksom i större delen av bröstet, men var inte rädd, det är ett gott tecken, processen har börjat.
Denna typ av muskel finns tre områden, det övre, mellersta och nedre. För alla dem finns olika typer av övningar, som på ett eller annat sätt utvecklar dem med olika verkningsgrad.
De vanligaste typerna av bröstcancer uppbyggd.
Bänkpress skivstång på bänken med en lutning nedåt:
Sänk baksidan av bänken vid 30-45 grader under horisontalplanet. Ligg på en bänk och placera fötterna i opoy ups. Huvud, axlar ordentligt mot bänken, ryggen rak (inte böja i midjan, och vice versa - Runda inte ryggen). Ta baren och långsamt sänka den genom att trycka på bröstet, ryggen lyft, och andas ut på uppgång, på att sänka andningen. Gör 2-3 uppsättningar av 10-12 gånger.
Hantel bänkpress på en bänk med en lutning upp:
Lyft baksidan av bänken vid 30-45 ° från horisontalplanet. Ligg ner på bänken, sätta fötterna bredare än axelbredd och uprites dem på golvet. Höfter, axlar och huvud pressas mot bänken. Ta en hantel grepp topp och höja dem till axelhöjd. Under hela övningen handflatan ser det, där dina ögon är riktade - bara uppåt. Andas alltid rikligt, det kommer att fylla musklerna med syre. 3-4 uppsättningar av 8-10 gånger.
Tryck på en bar på en bänk med en horisontellt läge:
Ligg på en bänk och placera fötterna på golvet. Håll baren och börja motion, upprätthålla god andning. Detta är standard övning för pelaruppbyggnad bröstet. 3-4 uppsättningar av 12-14 gånger.
Nu vet alla dessa viktiga övningar du kan snabbt få resultat. Glöm inte rätt kost och intensiv!
Övningar för musklerna i bröstkorgen
Max, författaren Justlady.
Alltid trott att den sexigaste delen av en man är en stor uppblåsta bröst, vilket drömt oblakatitsya hälften av kvinnorna på denna planet. Detta är inte bara ett tecken på mod och uthållighet, men i sin egen bakgård!
Tags: arm, bröst, motion