Gör triceps fler lättnad hjälp förlängningsarmar med hantlar i ryggläge. Utgångsläge: Ligg på rygg på en låg bänk, händer med hantlar på en hiss. Handflatorna mot varandra, armarna är parallella. Bock armbågarna, sänk hantel bakom huvudet. Rörelsen ska vara smidig, utan ryck. Se till att knivarna förbli stadigt mot bänken.
Fransk press med en hand gör det möjligt att ladda alla tre huvuden triceps. Sitt med benen isär och fötterna på golvet. Tag höger tillräckligt hårt hantel och krama den över huvudet. Utan att ändra läget av armbågen, nedre skal för ett huvud. Vänster hand, kan du fixa arbets armbågen, hjälpa honom att stå stilla. Under övningen bör ryggen förblir raka. Gör inte slöfock eller runda upp det, annars riskerar du att ladda den nedre delen av ryggraden.
För nästa övning, behöver du en stol. I ena handen ta en hantel, palm annan - vila mot stolsitsen. Böj armbågen av arbets händerna i en vinkel på 90 grader så att underarmen vände vinkelrätt mot golvet. Att vara noga med att inte röra armbågen, räta ut armen, ta bort borste med en projektil sedan. Shoulder måste förbli pressas mot bålen. Fixera positionen, sedan tillbaka till utgångsläget. Genom att göra strategi, ändrar ledningen handen och göra lika många repetitioner.