Det viktigaste - att utföra sit-ups regelbundet. Försök att göra denna övning tio gånger dagligen, och i ett par veckor märker resultat.
Kicks kan korrigera ett komplext område - inre lår. Stå rakt, hans hand som håller på en vägg eller stol. Höger handfattning, och vänster för att lyfta den horisontella till golvet och håll några sekunder. I detta ben bör förbli rakt. Ta några (10-15 gungor) för varje ben.
Träna gluteus maximus kan också hjälpa till med gungor. Men nu kör de tillbaka. Därför, för att en person betala en stödpinne. Lyft benet bakåt och upp lite, försök att plocka upp den så högt som möjligt. Upprepa med varje ben.
Snabbt dra skinkorna och hamstring övning kan göras lyfta bäckenet. Låg på händerna golv - förutom ligga på golvet. Benen böjda vid knäna. Räta höger ben, medan placera hennes vänstra lår parallellt. Riv bäckenet från golvet och håll i några sekunder. Utför tio hissar för ett ben, och tio - för den andra. Du kan också lyfta benet rakt upp och motionerar mer skarpt, som om att sparka foten luften ovanför honom.
Ligga try benen i luften för att rita ditt namn. Om du har svårt att utföra denna övning med båda fötterna på en gång, starta en. Försök att skriva siffrorna i luften.
Ligg på höger sida, högra armen böjd vid armbågen och låg på golvet - fallet höjs. Lyft höger ben och rita en cirkel i luften den. Först från en liten till en stor diameter, sedan tillbaka igen. Gör 15 cirklar med varje ben.