Stå rakt, dra händerna framför dig på bröstet nivå. Skjut handflatorna vända sina fingrar upp tills det tar stopp, och sedan längre ner. Utför varje övning i 1 minut. Vrid sedan handen vid handleden, vrida handflatan först till höger, sedan till vänster. Gör 20 gånger i varje riktning. Kläm handen i en knytnäve, sedan räta fingrarna och rastopyrte isär dem. Gör övningen i 1 minut.
Skjut handflatorna, höja tummen upp. Arbeta bara knogar: långsamt böja dem från den likriktade tillstånd till knytnävarna. Gör 10 repetitioner. Nu försöker arbeta varje finger, det vill säga tills en är böjd, och resten är i upprätt läge. Sedan gå vidare till nästa övning: gör handleder första vågen av varje hand för sig, och sedan tillsammans.
Gör en cirkulär rörelse i handleden lederna, först i en riktning och sedan i en annan. Upprepa, svarvning armbågarna, och sedan axlarna. Försök att beskriva den maximala amplituden i samhället.
Knäppa händerna tillsammans bakom ryggen till slottet, bredd fötterna axel isär. Med en utandnings tilt kropp ner, lyfta händerna så högt som möjligt ovanför hans huvud, avslöjar alla lederna i övre extremiteterna. Håll positionen i 1 minut, sedan andas lyft kroppen upp och sänk armarna.
Böj vänster arm vid armbågen och skjut den åt sidan. Få höger bakom ryggen och hakade hennes vänstra armbåge. Nu vänder sig till midjan, med sin vänstra hand, höger hand tröghets kommer att gå för det, och börja vika höger axelled.
Ligg på mage, rätade sin högra hand, placera oss vid basen av halsen. På andas ut, sänker helt till golvet, trycka sin kropp mot handen. Kommer att vara smärtsamt, men en behaglig känsla i axeln. Håll positionen i en minut. Sedan räta armen bakom ryggen, placera den vinkelrätt mot kroppen. Tryck din kropp till handen, som om att försöka få ner på rygg. Försök att göra övningen försiktighet att inte skada axelleden. En minut senare, återvänder till magen och gör övningen på vänster hand.