Hur att dra åt musklerna i armar

 Utarbeta armmuskler kan delas in i tre sektioner av arbets: skulder, triceps, biceps och underarm och. Att arbeta på axlarna, använd lyft hantel igenom sidorna och framför honom. Optimal skal för att detta ska vara en hantel med en genomsnittlig eller med en lätt vikt. Utför varje övning bara med en helt rak rygg - detta gör att du kan koncentrera dig på deltat. Den andra uppsättningen övningar kommer att lyfta hantel från axlarna upp och tryck på bar upp från bakom huvudet.

För pump triceps använda tre grundläggande övningar: fransk press, förlängningsarmar grund av huvudet med en hantel, och tryck nedåt på simulatorn att studera triceps. För att utföra det franska systemet ligger på en rak bänk, sedan ta skivstång i dina händer, vände handflatorna uppåt. Det bästa alternativet är att använda EZ stången, eftersom det är mycket lättare att hålla i sina händer, snarare än inlägg med en rak stång. Höj ribban på sig själva på armlängds avstånd, sedan böja armbågarna så att knogarna på hans händer rörde vid hans panna. Sträck ut armarna. Efter denna övning, gör förlängningsarmar med hantlar på grund av huvudet. För att göra detta, stå upp rakt och ta en hantel i ena handen. Dra handen upp, sedan böja armen vid armbågen och skjut borste med en hantel bakom huvudet. Efter det, räta ut armen och upprepa.

Att arbeta biceps optimal användning EZ skivstång på bänken Scott. I själva verket, isolerar kombinationen av dessa två övningar perfekt biceps och kan mycket väl vara tillräckligt för kvaliteten på hans arbete, men om du inte kan träna tillräckligt biceps, kan du träna honom att utöva alternerande lockar stående.

Underarm är önskvärt att träna direkt efter biceps. Stå rakt framför spegeln och ta EZ bar omvända grepp, handflatorna nedåt. Lyft upp den, böja armar biceps, så mycket som möjligt, och sedan långsamt lägre ner. Avgörande här är den tryckhållfasthet av halsen, så pressa det hårt.