Det bästa stället att träna med vikter är ett gym, i fallet om det av någon anledning inte är mycket bekvämt för dig eller inte möjligt, i princip, kan du göra hemma. För att slutföra övningarna nästan varje muskelgrupp du behöver ett par hopfällbara hantlar med en maxvikt på åtta till tio pounds. Gör övningarna vid maximal hastighet för bästa effekt. Om du har problem med valet av övningar, använder material youtube.com, till exempel kanal http://www.bodyrock.tv/.
Det andra steget för att förbättra muskeltonus, är systematiska aerob träning, är belastningen på luftvägarna och hjärt. Du kan anmäla dig till gympa, steg aerobics eller praxis eller hemma. Om du bor i ett hyreshus, kan du använda upp för trapporna vid en körning för utbildningen av vaden, quadriceps ben och skinkor, samt för allmän konditionsträning på kroppen. Annars kan du bara göra en morgon kör.
Granska din kost. För att säkerställa bästa synlighet muskeltonus, minimera förbrukningen av fett, mjöl och söt, liksom ersätta kött på mager fisk. Ät fem eller sex gånger om dagen i små portioner så att din middag kommer att vara minst sex eller 7:00 på kvällen och kommer att bestå av spannmål, samt frukt och grönsaker. Acceptabel liten mängd mejeriprodukt tillsammans med grönsaker, till exempel sallad grönkål med små bitar av ost, salt och utan tankning. Trots sin skenbara enkelhet, uppfyller denna maträtt perfekt hunger och innehåller en liten mängd kalorier.