I gymmet kan utföras alla dessa övningar på speciella simulatorer, och ditt hem kommer att vara lojala assistent armhävningar.
För att fylla den övre delen av bröstkorgen, är det tillräckligt att utföra de vanliga armhävningar i utgångsläget, när huvudet är ovanför bäckenet. Glöm inte att rörelsen ska vara långsam, utan starkt ryck. Inte räta helt på den högsta punkten armbågar, det ökar risken för trauma mot leden. Håll kroppen rak, inte böja i midjan, buken och ryggen ska sträckas.
Placera under armhävningar fötterna på kanten av soffan eller säng. Motion omfattar huvudstupa arbeta de nedre bröstmusklerna. För att göra det lättare att utföra detta armhävningar med händerna något framåt, inte bara under axellederna.
Ta betoningen ligger ner, lade händerna brett och vänder handflatorna utåt. SPIN i detta läge, kommer du att arbeta igenom det yttre området av bröstmusklerna och skapa ytterligare lättnad. Om du vill få starkare, lade händerna på två parallella plattformar och snurrade, släppa kroppen mellan dem. Vid den lägsta punkten i paus i 15-20 sekunder, stretching musklerna. Sådan stretching kan avsevärt öka kraft uthållighet. Erfarna idrottare utföra sådana armhävningar, sätter händerna på två stolar, och på tredje sträckan. Det viktigaste som stolarna var tillförlitliga och stabila.
Du pumpade pecs bra, men du ständigt känner att något saknas? Sätt sista touch, gör en dal mellan brösten mer lättnad. För att maximera arbete ut den mellersta delen av bröstkorgen, pressning, placera handflatorna på golvet nära varandra. Vänd dem inne till vänster pekfinger rörde rätt. Denna klämma ytterligare ökar belastningen på triceps.