Ta ett utgångsläge liggande. Vrid hela kroppen till den högra sidan. Placera din högra arm och armbåge i ansiktet och försiktigt riva av fötterna från marken. Kom ihåg: Fötterna ska sättas ihop och böj knäna. Den maximala vinkel på separation - 60 grader. Fix denna position i några sekunder. Nu långsamt underben, men inte röra golvet. Denna övning bör upprepas 10-12 gånger växelvis på varje sida. Redan efter den första övningen kommer du att känna så trevliga spända musklerna.
Stående övningar
1. Stå rakt. Fötterna axelbrett plats. Samla i magen och ryggen rak. Sakta vrider kroppen 90 grader åt sidan (alternerande), varje gång fastställande av utgångsläget. Kom ihåg: När övningen är nödvändigt att vrida bara kroppen, lämnar bäckenet och ben i ett fast läge. Försök också att inte anstränga musklerna i armar och axlar.
2. Tilt. Stå rakt. Räta på ryggen och axlarna. Sätt händerna bakom huvudet, böja på armbågarna. Hur kan sakta sänka höger och vänster sida grupp ansträngde magmusklerna. Se till att magen var indragen och ryggen har förblivit i expanderat tillstånd.
När du tränar för sidogrupper muskel, ägna särskild uppmärksamhet åt andning och teknik. För att göra detta, kan du söka hjälp från en specialist. En erfaren tränare kommer att välja en individuell uppsättning av övningar och ge professionell rådgivning för att stärka magmusklerna. Och mer aerob aktivitet hjälper dina muskler att uttrycka sig och bli mer synliga. Regelbunden motion stärker din hälsa.
Kom ihåg: alla måste bestämma sig träningstid beroende på den initiala fysisk kondition, ålder och hälsa.