En av de mest effektiva övningen är att lyfta bäckenet. För att göra detta, ligga ner på golvet, böja benen vid knäna och luta fötterna på golvet. Nu börjar lyfta sakta bäckenet upp och sedan lika långsamt sänka dig ner. Under övningen, försök att inte för ett ögonblick att slappna av musklerna i skinkorna. Denna övning rekommenderas också flera tillvägagångssätt.
Ganska goda resultat bringa den så kallade "walking på skinkorna." Sitt på golvet och försiktigt öppna benen. Kasta händerna bakom huvudet. Nu, sila skinkor, gå framåt, först den ena foten och sedan den andra. Till att börja med kan du göra 50 av dessa rörelser. Med tiden är deras antal lämpligt att öka. Denna övning kan du inte bara träna musklerna, men också för att bli av med celluliter på problemområden i kroppen.
Stå upp rakt och armarna ut åt sidan. Nu går upp på tå, ansträngde musklerna i ben, lår och skinkor. Börja långsamt squat. En sådan övning som ska utföras minst tre uppsättningar av 8-10 gånger vardera. Med tiden kan komplicera övningen, hålla en hantel eller bollar.
Det är värt att komma ihåg att innan klassen ett måste värma upp lite och utveckla muskler för att undvika skador i framtiden. Ovanstående övningar är ganska enkelt, så att du kan utföra själv hemma. De är bra för människor som inte kan göra i gymmet. För att uppnå önskat resultat måste du göra en uppsättning övningar varje dag.