Hur man bygger skinkor

 Först av allt, det är djupa knäböj med skivstång på dina axlar. Denna övning använder quadriceps ben- och sätesmusklerna i störst utsträckning. För den här övningen går till fronten, som är raden, tjänstevikten med vilken du kan utföra 18-20 repetitioner. Sätt den på dina axlar och steg tillbaka. Långsamt sjunka så lågt som möjligt. Låg squat nödvändigt eftersom lägre du squat, ju mer du behöver musklerna som bearbetas. Sitta ner så lågt som möjligt, stå på utandningen. Under övningen, se till att använda gymmet bältet och hålla ryggen rak för att undvika övervikt och möjlig skada.

Fortsätt att spegla kvadritsesa ben och skinkan muskler på simulatorn för benpress. Installera samma vikt, vilket tidigare var på baren, sedan gå till simulatorn. Avgörande för ett korrekt utövande är platsen för svängpunkten och punkten för applicering av kraft - du måste vila på simulatorn midjan och klackar plattform. Om du har rätt kalibrerad simulator, kommer du försummar fötter plattform, lite böjning. Release av säkringar plattform tillåter då att falla så lågt som möjligt. Efter det, fast tag i handtaget simulator och en ansträngning squeeze vikt upp. Titta på andetag och kom ihåg att ansträngningar bör göras på utandning och slappna av - för inspiration.

Slutföra sätesmusklerna på simulator för benet lockar. Ligg ner på det så att simulatorn slutar var över anklarna och knän - var fast på bänken. Ta tag i handtagen på simulatorn och böj benen, med styrkan av sätesmusklerna ansträngde. På andas ut, sakta sänka lasten, och sedan upprepa.

Använd sådan vikt samt antalet repetitioner och tillvägagångssätt som kommer att vara optimal för en full träning. Beräkna dem på ett sådant sätt att den senare metoden, den sista upprepningen du når din gräns.