Hur man laddar ner pressen efter förlossningen

 Under graviditeten är kroppen fettet av buken ökat kraftigt, och musklerna sträcks. Att förlora magen fett efter förlossningen, som sitter utan en styv kost är osannolikt. Vikt, naturligtvis kommer att minska men magen och kommer att agera. Därför bör du börja arbeta med magmusklerna. Övningar för magmusklerna bör riktas för att öka styrkan i pressen, för att minska andelen kroppsfett och midja för att ge önskad form.

Man ska inte rusa ut och börja sina studier direkt efter sin ankomst från sjukhuset. Förskrivare rekommenderas att börja göra övningar och berg pressen efter sex till åtta veckor efter det naturliga och leveransförmåga. Och inte tidigare än två till tre månader efter kejsarsnitt. Denna period bör tillåtas att vara säker, eftersom dessa belastning i början av graviditeten kan leda till ökat buktryck, divergens lederna (efter kejsarsnitt och perineal suturering) och framfall av de vaginala väggarna.

Sprid mattan på golvet och ligga på rygg. Klackar bör vara parallell med golvet. Andas in och ut samtidigt höja huvudet och bröstet. Se till att huvudbördan faller på bröstet och huvudet är inte dras för hela kroppen. På andas ut, ta den ursprungliga positionen. Gör denna övning tio gånger under de två metoderna.

Ligg på rygg och placera händerna längs sidorna, handflatorna nedåt. Böj knäna, satte hälarna stadigt på golvet, sätter dem på skinkorna. Sedan sakta dra magen och utan att ta foten från golvet, böjda knän på den nedre sidan, och vrid huvudet åt motsatt sida av knät. Håll denna position, räkna till femtio. Håll magen i, vrid knäna till andra sidan utan att ta bort stoppet.

Luta dig tillbaka på golvet, lyfta benen böjda vid knäna, händerna i det läggs under huvudet. Detta är utgångsläget av övningen. Sekvensen av rörelser är följande: först, dra åt abs och dra knäna till bröstet och huvudet, dra sedan raka ben (utan att släppa på golvet, hålla på vikten) och återgå till utgångsläget. Gör övningen är tjugofem gånger i tre set.

Liggande på rygg, få händerna bakom huvudet och förregling med varandra. Ett ben böja på knäna och lyft, medan det andra benet ska dras framåt och lyfte några inches från golvet. Dra din axel att böja knäna och håll på en sekund. Sedan upprepa övningen, ändra fötternas position. Fortsätt på de tjugofem gånger för varje ben.

Följande övning sker i tre steg, startpositionen är fortfarande densamma. Till att börja, du höjer axlarna något över golvet, stanna. Lyft sedan även lite högre och lite mer. Sakta sänker kroppen, men det behöver inte gå tillbaka till golvet, stanna på ett avstånd av 09:55 centimeter. Starta en ny upprepning av denna situation. I allmänhet, inte låta pressen att slappna av för tjugo repetitioner.