1. Från månad till månad, gör du samma övningar i samma sekvens
Om du inte ändrar ditt program längre än 4-6 veckor, blir kroppen van vid samma typ av belastning och upphör att reagera på det, det vill säga bygga muskler och bränna fett. En uppgradering menas inte bara att ersätta en övning till en annan, men också ändra antalet uppsättningar och vikter. Dessutom en mängd - en bra botemedel för tristess. I detta tillvägagångssätt, desto lägre är sannolikheten att du kommer att växa kall träning.
2. Du försöker alla program och metoder för att vara "stjärnor" i hopp om att skapa sin "stjärnkropp"
Var och en av oss har sin egen figur, och kondition är inte i stånd att radikalt förändra. Var realistisk - oavsett hur du gör twist mannen, Cameron Diaz, kommer du räkna utmärkande för dig, inte henne. Välj ett program som är rätt för dig, och det syftar till att förbättra din figur.
3. Du siktar på att gå ner i vikt och alla krafter spendera på aerob träning, glömma styrketräning
Kvinnor föredrar att spendera mer tid på cardio, försöka arbeta på den nedre delen av kroppen. Satsa på denna löpning, promenader, cykling. Men utan styrketräning viktminskning är långsammare än den kunde. Det är bevisat att med åldern hos kvinnor betydligt saktar ner ämnesomsättningen. En ämnesomsättningen saktar ner på grund av den naturliga åldersrelaterade nedgången i muskelmassa. Det är ansvarig för starka muskler snabbare ämnesomsättning i kroppen, och därmed viktminskning. Idealisk behandling bör omfatta 3-4 sessioner konditionsträning och styrketräning 2-3 i veckan.
4. cardio kräver inte att du utan ansträngning
Information finns ofta att när man använder låga tempo mesta av energin i kroppen återgår från fettreserver. Detta är sant, men vid låg belastning kaloriförbrukning är ännu mindre, vilket innebär att du gå ner i vikt och långsammare. Ur denna situation: omväxlande intervallträning med längre enhetlig. Om du gör hemma, går i band eller skivor. Din träning kommer att bli mer intensiv.
5. Du ignorera uppvärmning och stretching
Varje träningspass bör börja med lite uppvärmning. Varje kraft är utbildning eller konditionsträning: börja träna med lätt jogging eller promenader. Warm-up kommer att förbereda muskler och ligament till ytterligare belastning kommer att minimera risken för skador. Du kan inte välja och utbilda dramatiskt. Lätt aerob träning och stretching kan bidra till att minska hjärtfrekvens, slappna muskler kommer att skydda det kardiovaskulära systemet mot stötar. Många instruktörer uppmanas att göra stretching övningar mellan infarterna till projektilen. Det är inte förvånande, eftersom kombinationen av styrketräning och stretching stärker musklerna bättre på 19%.
6. Du försummar råd fitness tränare
Även de mest enkla övningar kan inte vara perfekt. Oberoende svårt att se sina misstag, måste du leta delen. Ibland minsta felaktighet i utförandet av rörelsen minskar hela träningseffekt till noll. Spendera lite pengar och rådgöra med en erfaren instruktör på om du gör ditt program.