Utför övningar för att stärka bröstet kan kombineras med grundutbildning eller separat, upprepa dem varje dag. En förutsättning för en effektiv och säker studie av muskler är en bra uppvärmning, kan du förbereda för att lasta och värme muskelfibrer.
De viktigaste grundläggande övningar för att öka bröst elasticitet baserad på armhävningar, utspädningar händer från olika vinklar och i olika riktningar, pull-ups och mahah. Ytterligare vikt i form av en hantel höjer effektiviteten i utbildning, men att starta sådana laster bör vara efter utvecklingen av enkla övningar.
Push-ups bör vara korrekt - brett isär och tittar på insidan av sin ställning (strikt under axlarna). Sänker och höjer behovet hela kroppen, snarare än dess enskilda delar - i denna mening studiegrupp bröstmusklerna. Antalet inflygningar gradvis ökar som utveckling av korrekt hållning och teknik för uppgiften.
Avel kan vara handen ligger på golvet eller på en bänk. Särskilt användbart för bröstförstoring hand i hand bortförande på axeln, upp och ner längs kroppen. Mahi händer utförs stående - händerna skilda i handen, från höften, hänförs till bröstet framför kroppen. För att slappna av musklerna alternativa kraft laster med stretchövningar. Så du hålla kroppen i god form och inte lider av alltför stora belastningar.
Innebörden av alla övningar är att göra det möjligt för grupper av muskler som stöder brösten - från kanten av armhålan till bröstet. Ytterligare stöd ges av armmuskler och rygg, så arbetet med dem är också viktigt. Universal övning som involverar arbete alla muskelgrupper, är att komprimera händerna framför bröstet. Du kan ansluta tomma händer, driver dem till varandra, eller klämma fingrarna i elastisk boll. Om du inte kan vara lat och göra denna rörelse varje dag flera gånger, kommer den vackra formen på hennes bröst och flexibilitet bli föremål för din stolthet.