Det första felet är oftast föremål för lyftkroppen. Onödigt att träna effektivt och känd för alla på skolan. Principen för dess genomförande som fästfötter, klättra dig ur denna situation, och sedan gå ner till golvet. Det största problemet här är att fötterna är fasta under träning. Detta kan vara farligt för ryggraden, eftersom det skapar för tung belastning och kan leda till skador. Vid genomförandet av denna övning stimulerar psoas, som vanligtvis arbetar med full kapacitet. För att ta bort en oönskad belastning på ländryggen muskler, inte låsa dina fötter när du utför uppgraderingar. Det är bättre att ersätta dem med vändningar.
Ett annat misstag som inte bör tillåtas under träning tryck - är hissen med kroppsrotation. Denna övning utförs nästan liksom bara lyfta chassit, men vidrörs olika stammar, som övningen syftar till att utbilda obliques. Problemet är att när ländryggen muskler spända varv ytterligare som vid sådana stretchövningar mycket starkare. Muskler måste kämpa mycket mer. Och det kan också lätt leda till skador. Därför stiger med rotationen bör ersättas på andra övningar kroppen. Istället de presterar bättre vridning i sidled från en liggande position på sidan eller lyfta knäna i städet, rotera.
Ett annat misstag när du tränar pressen kan kallas hissen knäna när man sitter. Den utförs genom att fixera bäckenet på bänken. Detta minskar effektiviteten av övningen. Det är bättre att ersätta den med en omvänd twist eller lyfta knäna i städet.
Och sista stora misstag när medieträning vänder huset med stämpeln. Motion är ineffektiv. Den största bördan faller på ryggen, och inte på de sneda musklerna ska. Mycket mer användbart i stället för träning eller utföra omvänd twist i blocket eller upprepade ups med knäna vända i skruvstäd.