Bestäm vilken del av kroppen kräver särskild uppmärksamhet, och plocka upp en uppsättning övningar som gör att arbetet på denna webbplats. Observera dock att denna rekommendation bör endast användas med brist på tid. Annars är det ett komplett utbud av övningar kommer att bidra till att uppnå maximalt resultat.
Börja med övningar som syftar till att träna den nedre delen av mage. För att göra detta, ta en horisontell position och böj knäna. De måste stanna kvar på golvet, avståndet mellan fötterna är avståndet mellan ändpunkter dina axlar. Händerna placeras bakom huvudet eller dra på golvet. Tätt clutching övre tillbaka till golvet så mycket som möjligt dra den nedre delen av mage och lyft bäckenet. Håll 3-5 sekunder och återgå till den ursprungliga. Upprepa upp till 10 gånger.
Sitt på golvet med böjda knän för att gå till övningarna för de övre magmusklerna. Sätt huvudet på hans bröst och hans ben böja på knäna. Händerna kan passera på bröstet eller bara dra. Återigen samlas i nedre delen av magen, medan runt baksidan. Kom ihåg denna känsla, det måste vara konstant under hela övningen. Långsamt lutar bakåt så länge som möjligt (men inte röra golvet), stanna i det läge som nåddes vid 10 sekunder, och sedan återgå till den ursprungliga - bara genom att arbeta magmusklerna.
Träna din rygg, med den välkända ända sedan vår mormor metoder. Sätt huvudet på ett glas vatten eller sätta boken och gå igenom med det åtminstone ett par steg. Du kan få upp till mysochkah. Gradvis öka träningen. Trots det faktum att det idag finns ett stort antal olika övningar som gör att stärka musklerna i ryggen, är denna metod fortfarande den mest pålitliga och ger dig den perfekta hållning.