Bättre börja träna nästa dag. Vissa lärare rekommenderar även att vänta till nästa måndag. Ytterst bara du bestämmer när du ska börja. Det viktigaste - att hålla alla fyra veckors utbildning, och inte avbryta. Detta är en ganska intensiv kraft komplex, så efter träning glöm inte att stretcha musklerna i överkroppen.
Måste engagera 3 gånger om dagen, för det här måste du gå ca 30 minuter av tiden. Som ett resultat, ungefär en timme varje dag. Välj bekvämt för tidsintervall. Det rekommenderas att göra armhävningar på morgonen från 7 till 07:30 på eftermiddagen från 13 till 13:30 och på kvällen från 19 till 19:30. Denna teknik beskrivs i boken "Karate Doshinkan" författad av IV Katter och GN Snustikov.
Anta att du nu kan trycka 10 gånger, och du vill öka antalet armhävningar till 100. Då måste vi agera på följande sätt.
Den första veckan. På måndag morgon, du gör 3 set med 10 gånger. Det betyder att du trycker 10 gånger per minut vila yl 30 sekunder, sedan göra en andra tillvägagångssätt, på samma sätt den tredje. På eftermiddagen har du fyra uppsättningar av 10 armhävningar, och 5 på kvällen närmar sig. På tisdag morgon, måste du utföra fyra uppsättningar på eftermiddagen - 5 och 6. På onsdag kväll, precis som på tisdagen. På torsdag du redan börja med 5 set på morgonen, gör sedan 6 och dag 7 på kvällen. Fredag börja igen med 4, alla samma som på tisdag och onsdag. Lördag som måndagen närmar 3-4-5. Alla uppsättningar av 10 armhävningar. Söndag - dagen för att slappna av.
Den andra veckan. Alla metoder är du redan gör 20 gånger. Söndag: 2 set på morgonen, 3 på eftermiddagen, på kvällen 4. Söndag: 3 morgon, 4 dag, 5 natt. Onsdag och torsdag: 4 på morgonen, 5 dag, 6 natt. Sedan fredag - samma som på tisdag, lördag - samma som i måndags. På söndag vila.
Den tredje veckan. Nu kan du göra samma antal tillvägagångssätt varje dag, men ändra antalet armhävningar. På morgonen, alla dagar av 2 tillvägagångssätt, dag 3, och 4. På kvällen på måndag och tisdag morgon, 25 armhävningar, kväll 30. Onsdag: morgon och eftermiddag till 26 på kvällen 31. Tisdag: 26 på morgonen, dagen 27, night 32. Lördag: morgon och eftermiddag till 28 på kvällen 33 gånger. Lördag: morgon och eftermiddag till 29 gånger, 34 på kvällen.
Den fjärde veckan. På måndag gör du 35 armhävningar, 36 dagars, 37 natt för 1 tillvägagångssätt. Tisdag morgon och eftermiddag för att göra 2 uppsättningar av 30 gånger, 1 natt tillvägagångssätt 38 gånger. På onsdag samma sak, men på kvällen 4 uppsättningar av 30 gånger. På torsdag morgon, samma dag fyra uppsättningar av 30 gånger, på kvällen 5 uppsättningar av 30 gånger. På fredag morgon, vred ur 35 gånger, 36 gånger på eftermiddagen, på kvällen 37. På lördag morgon, gör 38 armhävningar, 39 dagars, 40 natt.
Nu, efter att du vilar, kan du helt enkelt utföra 100 armhävningar i 1 gång. Denna metod fungerar för de flesta människor.