För att göra en platt mage, måste du noga arbeta med transversus abdominis. För att göra detta, ligga på rygg och böj knäna, skall händerna ligga på golvet i ett avslappnat tillstånd. Alla hans uppmärksamhet fokus på de muskler som bör fungera. Då måste du ta ett djupt andetag och samtidigt andas ut att dra magen så mycket som möjligt. Försök att hålla dig i detta tillstånd fyra sekunder, och sedan koppla av. Gör denna övning tills det är dags tills du känner att muskeln är trött.
För att stärka de laterala bålmusklerna du behöver för att ligga på rygg och böj knäna, sträcker armarna längs kroppen. Dra sedan magen och lyft axlarna från golvet. Nå höger hand på höger lår, den nedre delen därav. Gör samma sak och till vänster. Under hela övningen bukläget måste förbli indragen och bör inte hålla andan. Fine "gör" midja och hula-hoop. Och nog för att vrida sina bara 5-7 minuter om dagen.
För att stärka den nedre delen av rectus abdominis muskler måste du ligga på rygg och dra knäna mot magen och böja benen. Maximal samlas i magen och spänn magmusklerna, som om att trycka dem till ryggraden. Taz lyfta och dra upp lite i riktning mot huvudet. Efter några sekunder, andas ut och sjönk. Upprepa övningen tills du känner dig trött.
Om du inte är nöjd med dina höfter, tack vare denna övning kan du enkelt välja ditt problem. Ligg på rygg, räta ut benen och placera händerna under skinkorna. Lyft benen upp och under stress splay och deras. Antalet repetitioner beror på utbildning av musklerna.
Kan fortfarande ligga på höger sida och luta på armen, böjd vid armbågen. Böj övre benet vid knät och placera den på golvet framför honom. Lägre benlyft så högt som möjligt, och lägre, men inte förrän i slutet. Gör denna övning 12-20 gånger för varje sida. Det stärker de goda inre lårmusklerna.
Bantning Leg vpolnyayte följande. Ge dina händer och placera händerna mot väggen. Böj ena benet vid knät och lyfta upp till midjehöjd, ta åt sidan. Sedan räta ut benet tillbaka parallellt med golvet och lägre. Det är nödvändigt att upprepa övningen för varje sida 10-16 gånger.