Inte heller bör gunga från sida till sida. För att undvika detta, uppmärksamma hur du sätter foten. I inget fall bör inte "land" i spåren. Kvinnor gör ofta detta misstag, eftersom vana vid feminina gångart som det innebär. Samtidigt måste fötterna placeras inte alltför långt från varandra. Det bästa alternativet - inre gränser skosulor ska vara på en rad.
På tal om skor, spelar den en mycket viktig roll. Välj en specifik löparsko. Sole de bör vara mjuk, lätt att deformera i flexion av foten och återgå till sin ursprungliga form då den rätas. I detta fall lederna är täckta av tät skelett, skyddar den från skador och att säkerställa stabilitet på vägen.
Det finns tre sätt att ställa foten på ytan: från häl till tå, från tå till häl och hela foten. Detta beror på att fördelningen av lasten, dvs. din vikt. Nybörjare kan välja en tredje väg för att undvika skador. Här behöver vi en viss färdighet, eftersom den skiljer sig från konstpromenad. Tyngdpunkten av kroppen under normal steg kommer i hälarna, och när man kör - i mitten av foten. Att betala tillräcklig uppmärksamhet åt denna funktion, du minska belastningen på lederna.
De huvudsakliga misstag nybörjare - landning på en raka ben. Detta kan inte göras i alla fall. Leg bör ha en svag lutning förblir agera slags chock när slå i marken. Det finns en liten fjädrande rörelse, vikt överförs till den främre foten. Detta är lätt att vänja sig, om du inte gör ett drag för bred, men inte frö.
Håll din kropp fortfarande, lutar fram och tillbaka. Håll armbågen i en rät vinkel och låta dem röra sig fritt. Vanligtvis ser ut så här: höger fot och vänster armbåge gå framåt, då - tvärtom. Du kommer att märka att du inte behöver titta på för detta, eftersom kroppen själv reglerar balansen. Kasta inte tillbaka sitt huvud, men inte sänka den ner. Titta rakt fram.
Sök inte att omedelbart ställa dig ett särskilt ändamål, till exempel, 2 km per dag. Du bör börja med små, eller ännu bättre - en snabb promenad. Om du ska köra på gatan, först gå igenom en föreslagen färdväg att lära sig mer om dess funktioner och samtidigt att förbereda dig. Körs i den första veckan så mycket du kan. Övervaka din puls. Under ett träningspass, bör den inte överstiga 130 slag per minut och komma tillbaka till det normala inom fem minuter efter slutet av körningen. Om den inte gör det, kontakta din läkare.
Till en början kommer du ofta har en önskan att gå på promenader. Gör det, men sedan tillbaka till körningen. Snart kommer du att märka att dessa raster kommer att vara mindre. Innan utbildning krävs för att göra träningen för att värma upp musklerna och justera andning. Börja med raska promenader, kraftfulla steg och sparkar, stretching, sit-ups.
Samtidigt ha man väljer för sig själv. Det finns inga definitiva rekommendationer. Vissa är engagerade på morgonen, den andra - i sena kvällen, den tredje - på eftermiddagen. Lyssna på din inre rytm. Pröva olika alternativ och välj. När slutligen behärskar, kör 2-3 gånger i veckan i 30 minuter. Köra påskyndar ämnesomsättningen, och effekten varar i ca 6 timmar efter jogging.