För utvecklingen av tryckkraft alla sprinters utföra specifika plyometric övningar.
Stå på plattformshöjd på 20-30 cm till kanten av ansiktet. Något böj knäna, händerna samtidigt dra tillbaka. Gör svängarmar framåt och göra demontera från plattformen. Försök att inte bara gå ner och hoppa upp. För att göra detta måste rörelse händer vara skarp och kraftfull. Landa på böjda ben.
När tårna röra golvet, dröj inte och få ner på hälarna. Tryck omedelbart den skarpa hoppa ut så högt som möjligt, försöker dra knäna mot bröstet. Glöm inte händerna. Ju mer kraftfulla av deras rörelse, desto mer kommer att flytta dina fötter. Återgå till plattformen och upprepa. Utför 10-15 hoppar utan att stanna, vila 60-75 sekunder och upprepa.
Förutom längdskid hoppning utföra övningarna. De bidrar till att förbättra löpteknik och, som en konsekvens, öka hastigheten. Följ dem efter uppvärmning inför huvuddelen av träningen. Genom att köra övningar inkluderar kör alla bekanta med höga lyft höfter och kör med tie-shin. Försök att snabbt, är det mycket viktigt aktivitet av händerna. När du kör med slips-klacken ska slå på skinkorna, och när man kör med en hög lyft höfter, knän måste höja nivån på midjan.
En annan löpande övningar - jogging med lyft och uträtning knäet. Hans första behov att träna i långsam jog takt.
Lyft höger knä upp till midjehöjd, räta ut benet och ta med din häl framåt, efter kroppen efter stopp, släpp ner till hälen. Rulla foten från häl till tå, och samtidigt lyfta tån på höger och lyft vänster knä till midjehöjd. Fortsätt i långsam takt, accelererar som memorera rörelser. Kapslingen måste något lutande framåt.
Denna övning hjälper till att förbättra fas av flygningen, samt sträcker baksidan av låren och hamstrings. Ofta idrottare kör kraftigt kraftigt, men gör för korta steg. Normalt är detta på grund av otillräcklig elasticitet muskel bakre och främre ytan av lårbenet.
Försök inte att på konstgjord väg förlänga fas av flygningen, vilket gör långa steg. Med en bra tryck och ordentlig stretching din kör kommer att flyga och snabb av sig själv.
Var uppmärksam på arbetet i händerna. Felaktigt deras position under körningen kan omintetgöra alla dina prestationer. Höj inte dem för hög och inte trycker till kroppen. Vinkeln av armbågen måste vara rak, under körning av underarms flyttas till midjan i en vinkel på 45 grader mot en imaginär linje som passerar genom axeln.
Uppfyller handrörelser i spegeln. Var noga med att flytta bara händerna och kroppen förblev orörlig. Styr din pensel. Kläm inte för hårt nävar, fängslar dig automatiskt skuldergördeln, och din kropp börjar utvecklas igen för armrörelser. När du kör tänds axlar långsam rörelse framåt.
Body när man kör bör lutas något framåt, som om du faller ner och bara har tid att utsätta fötterna för att inte falla bakåt.
Bli av onödiga rörelser av händer, tillbringade en skarp ryck benen och stretching förbättrar - din kör blir snabbt. I slutändan, en snabb körning - är det så naturligt!