För att köra inte visa alltför enformigt yrke, ofta försöker ändra rutten. Var inte rädd för små kullar och nedfarter, kan de användas för att träna de muskler som inte används i normal träning.
Om sedan några år ditt senaste träningspass bör vi börja köra 10 minuter om dagen, sakta öka belastningen. Om du känner att du andas hårt, omedelbart gå på promenader. För personer med insyn i övningen, är det rekommenderat att köra en halvtimme om dagen.
Eftersom köra skiljer sig inte från annan utbildning innan du går försöka tänja de stora muskelgrupperna. Börja träna med hög hastighet är inte nödvändigt, det är bättre att börja med en långsam promenad och sedan gå till jogging, gradvis ökande hastighet. Kör bättre med små steg, kan ett steg leda till overstress ledband och leder, och i värsta fall - till skadan. Glöm inte att följa välbefinnande under ockupationen jogging, särskilt om du är väldigt ung. Ansträngande träning inte gynnar någon, hålla ett sinne för proportioner, lämna ett par dagar i veckan för resten.
Med möjligheten att göra en stötbelastning, är jogging kontraindicerat hos personer som har åderbråck, och de som lider av en sjukdom i rörelseapparaten. Dessutom människor som identifierade medfödda hjärtfel, mitralisstenos olika typer av arytmier som har högt blodtryck, kronisk njursjukdom, närsynthet och glaukom, innan man börjar på sina studier, uppmuntras att rådfråga en läkare.