Dock är det huvudsakliga målet att inte skrämma dig och få dig att ge upp körningar, och lärkorrekt löpningVilket kommer att ge njutning och ge en hel del fördelar.
Först, låt oss titta på vad som är så användbart igång. Kardiologer antyder atträtt drift väl coachade kardiovaskulära systemet, forskare hävdar att regelbunden jogging stimulerar nybildning av hjärnceller, atletisk tränare tvivlar inte på atträtt driftstärker musklerna och bli av med extra pounds.
Har sin egen åsikt och psykologer som insisterar på atträtt drift sätt att bli av kronisk trötthet, förlust av styrka och depression. Det visar snabba rörelser och känsla av flyg om ordentligt köra framkalla en känsla av nära-eufori som hjälper oss att hantera ett dåligt humör och återställa ordningen i sina tankar.
Allt detta är väl och har länge varit känt. Men Applianceskorrekt löpning främst intresserad av professionella idrottsmän och amatörer jogging anser inte att det är nödvändigt att ge det hänsyn. Och det är mycket förgäves.
Liksom någon sport, har löpning sina egna regler och teknik. Faktum är att under körningen inte bara spända muskler, leder och ryggraden. Felaktig teknik kan skada lederna i ben, rygg, och även ordna en liten hjärnskakning.
Korrekt löpteknik
Så, vad är den teknikkorrekt löpning?
Först av allt är det nödvändigt att uppmärksammafötter. Deras inre delar ska vara på en linje medan du kör och stå rak. Dock vara en liten uppfödning stopp för stöd vid tryck stod för stortån.
Korrekt löpning även innefattaroptimal trappbredd. Här måste man orientera sig. Åtgärder bör inte vara för liten eller för lång.
Också, inte försöker köra en ticker, sätta foten, strax efter varandra. A manövrar till att sprida benen på sidorna, imiterar gångart är inte helt nykter sjöman på däcket på ett fartyg under en storm kan skada ryggraden.
Ställ foten på marken, ska du omedelbartfull stop. Du är inte en sprinter och en maratonlöpare, inte kommer att konkurrera och nå rekordtid, så för dig den mest lämpliga metoden för att sätta foten - den minst traumatiska. Omedelbart satte sin fot på den fulla foten du är osannolikt att lyckas, så du måste öva.
Det bör också köra humle, mycket kasta upp kroppen - alla rörelser är mjuka och elastiska. Inte tillåtet enligträtt drift och avvikelse kroppen framåt eller bakåt. I det första fallet måste du räta för tidigt shin, medan den andra - höglyftande höfter. Och här är det nödvändigt att klargöra att en förlängning av underbenet ska vara i en väldefinierad tid. Genom att flytta benet framåt, böj den långsamt till fots vidrörde marken, samtidigt böjd.
Varför är det så viktigt förkorrekt löpning? Om du varje gång att träffa marken raka ben, då denna teknik kommer att orsaka en kedja av "chocker". Först får din knäled, då tempot går till höften, där den tar upp ryggraden och säkert levererat till huvudet. Denna kör är osannolikt att klara det på ett positivt sätt - det skulle vara bra att placera dem sedan samla.
Korrekt drift är viktigt att börja. Du behöver inte ta den låga start omgående och löper till utmattning. Rekommenderas att börja med en timmes promenader maklig takt, om du har aldrig något liknande detta var inte engagerade.
Om du är en person i princip friska och lite förberedd, det ska börja gå 10-15 minuter i rask takt. Sådan sparande träning kan fortsätta under 2-3 veckor, successivt öka din träning till 40 minuter. Den korrekta lösningen är tillägget av en vanlig 5-minuters intervaller. Den optimala mängden träning - 3 gånger per vecka.
När du äntligen fly, utom maskinerkorrekt löpning Var uppmärksam på pulsen. Det rekommenderas att köras vid en lugn takt vid en frekvens på 120 slag per minut. Först kan din puls når upp till 160 slag per minut, så varför inte stanna och utför stretching övningar eller gå på promenader.
När du börjar få från att köra bara roligt och glömma andfåddhet och smärta i musklerna, kan du öka intensiteten i jogging. I det här fallet, det grundläggande tid du kommer att köra med en frekvens av pulsen 120 slag per minut, men en femtedel av den totala utbildningstiden kan springa, öka tempot upp till 160 slag per minut.
Nu när du har förstått vadrätt drift, Du kan börja detta användbara och njutbar upplevelse. Glöm bara inte om det rätta valet av platser för att köra, lämpliga kläder och för damerna och den speciella underkläder som skyddar bröstet skaka. Och glöm inte om kost - om du inte vill bli bättre, inte äta senare än en timme före träning.
Avslutningsvis vill jag påminna er om att även med alla verktygrätt drift har kontraindikationer. Om du har högt blodtryck, ögonsjukdom, eller dålig syn, diabetes, eller hjärtsjukdom utan tolerans läkare bättre främja hälsa genom dagliga promenader i det tysta takt.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady