Bra stretch - är inte bara en möjlighet att göra de splittringar, som många tror. Det är därför det finns en hel del stretching övningar sträcker musklerna i nacke, rygg, armar, ben och på utvecklingen av plasticitet i lederna. Tillräckligt för att komma ihåg några enkla övningar för att inkludera dem i sina morgonövningar, och din kropp kommer att vara i fin form.
Motion nummer 1
Stå med fötterna axelbrett isär eller något bredare. Lean omväxlande på vardera benet, försöker var och en av dem en kram.
Motion nummer 2
Sitt på golvet och sträcka på benen framåt. Med absolut rakt bakåt följer lutade sig framåt. Stressa inte och inte böja knäna.
Motion nummer 3
Ligg på mage, böj benen vid knäna och ta tag i händerna på foten. I detta läge, lyfter både rygg och knän på golvet.
Dessa enkla övningar kommer bidra till att utveckla en plastkropp, öka förmågan hos muskler att återhämta sig snabbt efter träning, kommer att ha en stimulerande effekt på flödet av lymfa och ta bort stress och kommer att korrigera bilden. Förbättring av muskelsystemet skulle vara fördelaktigt för att förbättra hållningen.
Fånga sträckning, bör kunna dispensera lasten. Lämpligt att sträcka mindre än en hel del. Sträck på en viss egenskap just för dig utanför. Känslor bör alltid vara bara trevlig och åtföljs av en känsla av avslappning. Smärta är ett tecken på det faktum att amplituden för sträckan är bra för dig. Varje övning bör utföras långsamt, långsamt, och smidigare. Försök att fokusera på de sträckta muskler. Belastningen ska ökas endast om du är verkligen redo för detta, eftersom personskador och svår smärta i musklerna kan inte undvikas. Varje position måste hållas högst 20 sekunder, ska andas alltid vara slät och djup. Stretching kommer att bli effektivare om det görs efter det att belastningen, exempelvis efter att ha vandrat någon form av aerob träning.