Jogging i ett tidigt skede kan ersättas med en snabb promenad. Övervaka din hälsa. För att börja att träna tre gånger i veckan under tjugo minuter. Tio dagar öka tiden. I detta fall förblir den hastighet samma körning och ökar körningen. Två veckor innan sluttiden på fyrtio minuter. Om det är svårt att fly, gå på promenader, men i varje fall inte sluta. Värdera andas i ordning, börja köra igen. Denna metod för utbildning kallas en trasig tempo.
Gradvis måste du nå ett gym, så kan du enkelt köra för att övervinna de 5 km. Hastighet samtidigt bör vara liten, främst styrs av tiden. Bara ett par månader, kan du gradvis öka hastigheten. Förlitar sig främst på hälsan.
Försök att skriva ner sina känslor för att korrekt fördela belastningen. När det är lättare att köra med en hastighet med vilken lasten. Försök jogga i slutändan inte att stoppa tvärt, och gå på promenader att återfå andan.
Också skriva ner din startvikt och det önskade resultatet. Väg en gång varannan vecka, inte mer. Först då kommer du att uppleva det verkliga resultatet.
Beräkna din perfekta tempo. Välj först ett träningspass. Det kan lugna livet gå med en hastighet av 6.4 miles per timme. Ställ sedan in lutningen på 3-6 grader uppförsbacke, gå 5 minuter, ta sedan bort backen och fortsätter att köra. Efter en tid, gör driften i full fart, sedan igen för att gå tillbaka till promenader. Upprepa detta flera gånger under en session. Håll utkik efter pulsen.
Var noga med att placera bredvid sin vattenflaska. Drick små klunkar vatten under träningen. Glöm inte att använda vätskan innan klassen och efter. Bara en dag du ska dricka 1.5 -2.0 liter vatten.
I början av utbildningen på ett löpband, justera din kost. Innan löpning äta en timme före träning och efter att ha kört - i två timmar. Ät så många frukter och grönsaker, fullkornsflingor, magert kött, fisk, baljväxter.
Att hålla alla dessa krav, har du 40-50 dagar kommer att uppleva viktminskning. Dessutom får du förbättra prestanda för andningssystemet och stärka hjärtmuskeln.