Aqua aerobics anses födelseplats forntida Kina. Elever kinesiska munkar som utbildats i de metoder för kampsporter, övade precision och skärpa strejker i vattnet. De använde medvetet sådan metod för utbildning. Vattnets densitet är 12 gånger större än luft. Följaktligen belastningen på muskler multipliceras. Dessutom vattentemperaturen på 8-10 grader under kroppstemperatur, vilket ytterligare ökar effektförbrukningen.
Vatten aerobics har många positiva egenskaper: härdning av kroppen, låg sannolikhet för skada, korrigera hållning och stärka alla muskelgrupper. Vatten aerobics är lämplig för alla åldersgrupper. Eftersom vattentrycket vid brunnen påverkar blodflödet, är hjärtbelastningen minskas avsevärt, och pulsen hålls inom acceptabla gränser. Lågintensiv vattengymnastik är användbar även för gravida kvinnor.
Det finns grupper av människor som uppmuntras att begränsa vattenaerobicspass. Dessa inkluderar personer med astma eller andningsproblem. I vatten ökar markant tryck på bröstet. Detta kan leda till försämring av hälsan eller försämring av sjukdomen. Om du har haft en hjärtattack, bör du minska varje övning. Allergi måste noga övervaka kroppens reaktion på det klorerade vattnet eftersom det kan orsaka allvarliga allergiska reaktioner.
Vatten aerobics är indelat i klasser i grunt, medium och djupt vatten. I små och medelvatten lektioner hålls utan särskild återhållsamhet utrustning, och på djupt vatten används bälten, stövlar, handskar, etc. Om du inte kan simma eller om du inte är bekväm all aktivitet vara i "limbo" för dig att passa små eller medel vatten. Klasser i djupt vatten ger en starkare belastning och arbetar alla muskler.
De flesta vattenaerobicsklasser är utformade för att arbeta igenom alla muskler, men det finns de som tränar bara några muskelgrupper: aqua press (övningar för magmusklerna), Aqua Fins (övningar för benen), aqua Row (stärka ryggmusklerna och armar) etc.
Vanligtvis lektioner 45-50 minuter. Första 5-10 minuter du värmer upp musklerna, förbereda dem för lastning. Ytterligare 25-30 minuter, du bara utveckla muskler, och slutligen 5 minuter kvar på dragkraft som måste göras efter varje session.
På energiförbrukning man ersätter vatten aerobics klasser tre danslektioner eller aerobics på gymmet. Men poolen du kombinerar nytta med nöje: vatten slappnar musklerna och trivsamt kyler kroppen.