Denna sport är tillgänglig för alla. För att gå promenader, är det inte nödvändigt att köpa specialutrustning eller skrivs till gymmet. Det kommer att vara tillräckligt för att sätta på en bra löparskor och gå utanför eller till parken, där luften är mättad med syre. För detta ihop med en låg upphov skor med gummisulor. Trädgårds stigar och skogsstigar - den bästa platsen för ras promenader.
Det finns vissa regler som ger utmärkt resultat från träningen. Först av allt, ägna särskild uppmärksamhet åt situationen för ryggen medan promenader, måste det vara helt rak, och kropp framåtlutad något (cirka tio inches från den vertikala). Händer lite böj i armbågarna, fötterna, fortsätt rakt. Den grundläggande rörelsen i race walking - rulle av foten med hälen i näsan utan att avvika från ytan. Medan promenader kroppen bör vara så avslappnad andning - jämn och lugn. Hastigheten för rörelsen väljs beroende på utbildningens längd och fysisk kondition.
Experter tror att män måste övervinna vecko avstånd på femtiosex mil, kvinnor - fyrtioåtta kilometer. Det är cirka sju eller åtta miles per dag. Om när hon gick du känner smärta i muskler eller bröst, minska din takt och gå till det normala steget. Gör det långsamt, som om ett plötsligt stopp belastningen ökar betydligt. Klasser kommer att ges en större effekt om de används under träning hantlar eller andra element belastar.