Rådgör med din läkare innan träning. Övervikt är inte nödvändigtvis förknippad med en kärlek till en rejäl måltid. Den kan förekomma, till exempel på grund av hormonella störningar i vilka överdriven fysisk aktivitet är kontraindicerad.
Välj sportskor och kläder. Oavsett kan ha varit bekväma gamla skor, löparskor sneakers i nöd. Sportskor undviker inte bara skador, vissa modeller bidrar på särskilda muskelgrupper som hjälper dig att snabbt bli spänd.
Dos belastning. Större misstag newbie - överdriven nit eller arbeta halvhjärtat. Kör i din egen takt, när du inte kväva efter de första trettio meter och inte tvinga ett drag. Då belastningen ska gradvis ökas.
Diversifiera kör övningar. Friidrott - är inte bara en välkänd idrott kör i cirklar. Försök att hoppa över hinder, ordna loppet med vänner på snabbhet, springa med vikter (t.ex. hålla en hantel).
Ät inte direkt efter en tung last, oavsett hur stor frestelsen att göra det. Men du kan dricka - och efter träning, och under den. Det är bäst att använda mineralvatten utan gas. Shop juicer och läsk inte föra dig närmare den åtråvärda harmoni.
Välj jogging parker och idrottsplatser, inte köra på asfalt och förorenad längs stigar.
Korrekt kost. Utbildning är osannolikt att hjälpa negera de extra kalorier efter fett kaka eller sallad med majonnäs. Kassera fettet och mjölet åtminstone på eftermiddagen. Uteslut från kosten "tomma" kalorier som finns i överflöd i de chips, kex, Coca-Cola.
Förvänta dig inte snabba framsteg. Vikt kommer successivt att försvinna, utan resultatet av hård träning kommer du säkert att uppskatta. För att befästa resultaten värda suppleant kör med promenader intensiv, samt lära sig andra typer av motion, såsom simning eller cykling.