Shaping - ett slags uppsättning övningar för att minska vikten, baserat på avhandlingen, som säger att för att bli av med överflödigt fett, lägre intensitet krävs lång last. I forma övningar används som inte fungerar på hela kroppen, och de "problem" områden, och var och en av dem arbetar med endast en grupp av muskler.
Någon gång gav vika för formnings aerobics jämfört med det var för enformigt. Men idag, experter säger att övningarna som ingår i utformningen, mycket säkrare än andra typer av kondition, och uppmanas att återvända till dem. I synnerhet kan du gå tillbaka till gymmet denna typ.
Motion "Lår Front"
Du måste sitta på golvet och sträcka på benen framför honom. Sätt händerna bakom och lita på dem. Riv av ena benet från golvet, böja knät och lyft bröstet. Utför denna övning 50 gånger och sedan växla ben.
Motion "Hip bakom"
Du måste stå på alla fyra, och dra ett ben så att hennes tå nuddar golvet, men på samma gång du inte lita på det. Böj knä och försöka röra häl skinkor. Det är mycket viktigt att höften var fast, och bara flytta smalbenet. I inget fall inte böja i midjan. Upprepa denna övning 50 gånger och ändra benen.
Motion "lår inne"
Du måste sitta på golvet, lade händerna bakom ryggen och lita på dem. Böj sedan knäna så att fötterna var så nära som möjligt till skinkorna. Nu måste du minska och höja knäna utan att lyfta fötterna från golvet. Måste vara så låg som möjligt för att sänka knäna. Denna övning bör upprepas 80 gånger.
Motion "Hip utanför"
Utgångsläge - på alla fyra. Lean på händerna och ena knäet. Det andra benet bör höjas till den sidan så högt som möjligt, samtidigt som det bör vara böjd vid knäet. Inget behov av att chatta kropp och böj i midjan, att du inte kan hjälpa dig själv. Utför denna övning 40 gånger och sedan växla ben.
Motion "Belly av toppen"
Utgångsläge liknar den där du kommer att göra armhävningar - du ligger på rygg, benen böjda vid knäna och på golvet. Sträck armarna framåt och utandning, sträcka på knä, riva av med axlarna och skulderbladen från golvet. Gå sedan tillbaka till utgångsläget, sänk händerna bakom huvudet. Upprepa denna övning 30 gånger.
Motion "Belly underifrån"
För är det nödvändigt att komma ner på ryggen, sträcka på benen och armarna nära kroppen. Lyft sedan benen i en vinkel på cirka 45 grader. Om du inte kan hålla dem så är det inte förbjudet att höja dem ovan. Då lägre ena benet ner, men inte sätta den på golvet. Sedan slå upp, och bara göra samma manipulation med det andra benet. För din bekvämlighet, kan du lita på handen. Upprepa denna övning 20 gånger önskvärt.