Bhujangasana (Cobra Pose) - har en positiv inverkan inte bara på hals-, utan även på hela ryggraden som helhet. Ligg på mage, lade händerna under axlarna, armbågarna skickar rakt upp, fötter drar pannan ner på golvet. Med andan börjar långsamt att höja din överkropp, riva kota med kota från golvet. Lyft stopp när du når nivån av pubis. Axlar, ta bort från öronen, öppna kistan, händer håller något böjd, huvud Kasta sedan. Andningen bör vara långsam och stadig, i alla fall, dröj inte. Efter 20-40 sekunder, andas ut, sakta sänka dig till golvet.
Omedelbart gå till pose av barnet. Liggande på magen, satte händerna på hennes midja. På andas ut, skjuta ifrån dina händer, lyft skinkorna från golvet och gå bort sina klackar. Händerna rör sig till höfterna, sänka dem fritt på golvet. I detta läge, måste du koppla av helt.
Halasana (Plow Pose) - en inverterad hållning, vilket ger en stor inverkan på hela ryggraden och blodtillförseln till hjärnan. Ligg på rygg, drar händerna längs kroppen. På andas ut, lyfta benen upp och börjar halka efter sitt huvud, påverkar varandra. Om ryggraden är lite flexibilitet, gör övningen långsamt och försiktigt. Ta tårna i golvet, satte hakan i halsgropen, andas genom näsan. Försök att slappna av i detta läge. En minut senare, ansträngde magmusklerna och tillbaka, försiktigt nedre delen av ryggraden, pressning benen till magen. När ryggen är helt ligga på golvet, lägre och ben.
Matyasana (Fisk Pose) - kontrpoza föregående asana. Sätt händerna under dina höfter, ben drar. Baserat på hans armbågar, inandnings överkropp lyft, öppna kistan och satte kronan på golvet. Håll posen samma tidsperiod, vad du gjorde Halasanu. På andas, lyft överkroppen från golvet, hålla hakan till basen av halsen och försiktigt nedre rygg på golvet. Håll händerna fria och slappna av.