För att utföra den första övningen Stå med armarna ut åt sidan, hålla ihop fingrarna, teckning öppna handflator nedåt. Utan att ändra läget av händer och kropp, korsar benen, starta rotationen på plats i en medurs riktning utan att stanna.
För att utföra den andra övningen, ligga på rygg på en matta eller matta. Sträcka på benen, räta knäna. De bör inte röra varandras vrister. Förläng händer längs kroppen, palmer pressas mot golvet. Andas in genom näsan, lyfta benen mer än 90 grader, samtidigt höja huvudet och hakan vidrör bröstet. Rörelser bör vara smidig och inte midja upp från golvet. Utandas göra, återvänder till startpositionen.
Utgångsläget för den tredje övningen - att knäböja, lutar vadderade tår på golvet och händerna på händerna på baksidan av låren, under stussen. Räta på ryggen. Tryck hakan mot bröstet. Andas in och zaprokinte huvudet så långt som möjligt, men utan att uppleva smärta. Rely händer, hålla kroppen i jämvikt. Utandas och ta startpositionen.
Sitt på golvet, benen utsträckta, de rör varandra vrister. Sätt handflatan platt på golvet sidan av låret, längs dem. Abut hakan mot bröstet. Andas näsa, riva av höfterna från golvet, böj knäna och sätta kroppen i ett läge parallellt med golvet, huvudet zaprokinte. Armar och ben ska vara vinkelräta. Upprepa övningen i en jämn rytm och se till att fötterna inte flytta.
Den femte övningen börjar ligga på magen. Ta utgångsläget, uperevshis utsträckta palmer på golvet, uträtning armbågarna. Fötterna ska vila på golvet med fingertopparna. Zaprokinte huvudet bakåt, andas näsa, lyft skinkor, och hakan vidrör bröstet. Kropp när den betraktas från sidan, bör vara en rätvinklig triangel. Andas genom näsan och ta ett utgångsläge, bara handflatorna vidrör golvet och tår.