Ligg på mage på golvet. Lean på händer och fötter och, lyft bäckenet, böja ryggen bågen. I detta läge bör fötterna vara axelbrett, huvudet ner, lyfte höfterna. Följt av lägre bäcken så att den nästan nuddar golvet, bör armar och ben vara raka, huvudet behöva dra tillbaka. Ryggraden skall vara tätt. När du har tappat bäckenet, lyfta den så högt du kan. Upprepa rörelsen flera gånger.
Sitt på golvet, rygg och ben ska vara rak, luta på raka armar. Från denna position, måste du höja bäckenet och flytta vikten på böjda ben, armar förblir rak, bör ryggen vara plan. I detta läge, förlitar kroppen på böjda ben och raka armar, stanna i det för ett par sekunder. I utgångsläget bör vara tillbaka långsamt och försiktigt. Motion bör upprepas 7-8 gånger.
För övningen, ligga på golvet, benen dra, händerna ifrån varandra. Böj sedan dina knän, knäppa sina händer och drog upp till bröstet. Från denna position trycker knäet på bröstet, lyfter huvudet och dra henne till knäna. Är i detta läge under några sekunder, sedan tillbaka till den ursprungliga. Upprepa 7-8 gånger.
Den enklaste övningen - det hänger på ribban. Hängande behöver 10-15 sekunder flera gånger om dagen, försöker koppla ländryggen.
Istället för att hänga ribban kan göras på den svenska sidan, benen samtidigt som du behöver för att dra tillbaka och göra sina gungor. Denna övning hjälper lindra belastningen på ländryggen.
Gör ryggraden flexibla hjälp sluttningar. För att genomföra dem stå rakt, något böja knäna. Lutande tillbaka, hålla händerna på bältet, framåt, vilar händerna på höfterna. Motion behöver göras 10-15 gånger.
Backarna kan göras från sittande ställning, bör benen vara raka och något isär, händerna ligga på sidorna. Följ sluttningen till höger knä först, sedan sitta upp rakt och böj vänster knä.