Att uppnå konkreta resultat i att förbättra hela kroppen och ta emot andlig harmoni möjligt med reguljär sysselsättning. Det är önskvärt att de var under ledning av en erfaren instruktör. Hur länge ska jag träna yoga, för att lära sig att korrekt utföra asanas utveckla god flexibilitet i leder och ryggrad? Med en svag fysisk beredskap, behöver du ungefär ett år, och i vissa fall och mer. Om du närmar dig till yoga på allvar, behovet träna varje dag eller åtminstone varannan dag.
Oavsett hur ofta du besöker ett gym, följ morgonen övningar, som kallas "Sun Salutation" eller "Surya Namaskar". Den komplex serie av föränderliga ställningar hjälper dig att muntra upp hela kroppen, sträcka på ryggen och känna deras engagemang i naturen. "Hälsning solen" bör utföras på ett enhetligt takt, omväxlande med varandra andetag.
Gå framför fönstret, med ett öppet fönster för att se solljuset och är konfigurerad för att interagera med den. Presentera under övningarna, eftersom solens strålar omsluta din kropp och fylla den med livsenergi. Innan du utför gymnastik dricker ett halvt glas rent vatten, men inte äta någonting. Bär lösa bomullskläder, fötter - nakna.
På kvällen, ökar ledrörlighet, så den bästa tiden för seriös yoga - från fyra till åtta timmar. Du kan uppmärksamma utvecklingen av komplexa asanas, placera ökade krav på din fysiska förmåga. Noggrant studera varje pose, med fokus på korrekt teknik utförande, kontroll andning och kroppsförnimmelser, inre lugn och koncentration. Smidig övergång från en asana till en annan. I yoga är bråttom önskvärt, annars kommer du inte få ut maximal nytta av utbildningen.
Den största resultatet i yoga kommer du att uppnå en integrerad strategi för sysselsättning. Kombinera konditionsträning med andningsövningar och rätt kost rekommenderas av ledande yogis. Var inte fel att studera och yoga filosofi, historia av dess ursprung och utveckling. Du kan inte utföra alla de rekommendationer som omedelbart, men att veta dem hjälper du relaterar till yoga mer medvetet.