Pilates: Övningar för nybörjare

 Att Pilates för att vara effektiv, är det nödvändigt att följa vissa regler. För det första finns det ingen kostnad för en timme före träningen, och en timme därefter. För det andra måste du utföra övningarna i fria bekväma kläder, barfota, i rätt ordning och utan fel. Tredje, kom ihåg att ingen av övningen inte ska orsaka dig smärta eller obehag.

Utföra övningar för nybörjare enobhodimo regelbundet i minst sex veckor innan du kan gå vidare till nästa steg.

Börja med en uppvärmningsövningar. Ligg på rygg, dra knäna mot bröstet och dra magen. Gör sedan tre långsam inandning och utandning, och sedan tillbaka till utgångsläget.

Sträck ut armarna i axelhöjd och försöka sänka benen, sila de övre magmusklerna. Sväng höger knä, se till att de har minskat, slappna av, samlas i magen och gör tre långsam inandning och utandning.

Återigen, dra åt magmusklerna, knän, tillbaka till utgångsläget, och sedan vända dem till vänster, slappna av och ta tre långsamma inandning och utandning.

Nu kan du gå till "vridning". Ligg på golvet, lade huvudet under en liten platt kudde eller vikta handduken. Böj knäna, satte en fot på golvet, lade händerna bakom huvudet, för övningar på pressen.

Dra magen, hans muskler skärpa, lyft kroppen upp till knäna, gör tre av inandning och utandning och återgå till utgångsläget. Din mage bör förbli stram under hela övningen. Upprepa övningen igen.

Nu sätter en kudde under skinkorna och lyft benen och sedan böja dem på knäna. Spänn magen och höfterna gå mot bröstet, andas och återgå till utgångsläget.

Kom ihåg att du utför denna komplexa för nybörjare, ska du fördela lasten så att det var på magmusklerna. Händer och fötter är nästan alltid att förbli avslappnad. Försök att inte missbruka övningen och inte överbelasta dig själv.