Innan utbildningen rekommenderas att bekanta sig med de allmänna bestämmelserna och råd. Det är viktigt att kunna gå in och avsluta vissa asanas. Alla rörelser utförs smidigt, utan ryck. Händer och fötter på en fast position bör vara lika delaktiga. Du ska känna sig som din kropp är sträckt. När du utför någon asana du är avslappnad.
Andning
Alla förändringar i kroppsställning du behålla inandning och utandning. Avkopplande lederna, musklerna du göra en smidig utandning. Med ansträngning och utföra alla övningar - andas.
Korrekt andning effektivt förbättrar arbetet i alla muskler. Breath kommer från botten av magen, gradvis fylla bröstet. Att föra luft till nyckelbenet, långsamt andas i omvänd ordning.
Pose först
Denna position kallas "träd utgör". Stå rakt. Placera hälarna på golvet. Medan andas, satte händerna. Gradvis öppna bröstet, spred armarna bakom huvudet. Utförande av denna position kommer att stärka ryggraden och uppnå vacker och graciös hållning.
Pose andra
Denna position kallas "hållning av barnet". Ta utgångsläge - ligga på magen, dra hälen till skinkorna. Händer dra framåt så mycket som möjligt. Den huvudsakliga effekten i utförandet av denna asana: glatt muskulatur i nacke och rygg.
Pose tredje
Denna situation kallas "berg pose". Stå rakt. Palm ner till golvet. Taz lyfta upp. Klackar steg tillbaka. Försök att fördela vikten på fötter och händer. Sänk huvudet av armbågarna. Utför denna asana möjliggör att ta bort stress från dina axlar och rygg.
Pose fjärde
Denna position kallas "stork pose." Stå upp rakt, satte händerna. Försiktigt luta huskroppen framåt. Börja böja, göra en långsam utandning. Den huvudsakliga effekten i utförandet av denna asana: behålla tonen i kroppen.