Enkla övningar för ryggraden

 För allvarliga sjukdomar i ryggraden bör närvara sjukgymnastik. Dessutom innan du utför övningarna krävs för 10-15 minuter att värma upp ryggen med en varm våt handdukstorkar och så vidare. Om du är frisk eller känner en viss smärta i ryggen på grund av fysisk ansträngning, permanent arbete vid datorn, etc. då detta inte krävs. Börja med övningar för att stärka halskotpelaren, och sedan gradvis gå vidare till bröst- och ländryggen.

Var noga med att inte böja huvudet för snabbt som möjligt till höger axel, sedan till vänster. Upprepa 5-10 gånger. Luta sedan huvudet ner mot bröstet, vänta 3-5 sekunder, lyft- och tilt igen. Gör denna övning 5-10 gånger. Upprepa samma sak, men inte luta huvudet framåt och tillbaka. Efter avslutad träning, luta huvudet framåt igen, men den här gången placera din hand på pannan, kämpande ansträngde nackmuskler för att motverka resistens armen. Upprepa samma övning, luta huvudet åt höger och vänster axel och vila handen på templet.

Sitt på en stol, lade händerna på hans huvud, räta på ryggen. Luta sedan framåt, trycker sina händer på hans huvud och försökte böja så mycket som möjligt. Fixera positionen i 3-5 sekunder och Arch sedan. Upprepa 3-4 gånger. Sedan stå, anslut armarna ovanför huvudet till slottet och lean till höger så mycket som möjligt, och sedan räta på ryggen och böja till vänster. Med ena handen samtidigt som du drar den andra för att förstärka effekten. Motion upprepa 10-12 gånger.

Sitt ner och räta på benen. Dra sedan framåt så mycket som möjligt, försöker att inte böja knäna och fingertopparna röra fötterna. Fixera positionen i 3-5 sekunder, räta på ryggen, koppla av, varva ner 7-10 sekunder och sedan böja. Upprepa 10-15 gånger. Sedan stå upp, sätta händerna upp och sträcka ordentligt. Doppa händerna, slappna av och sedan sträcka igen. Upprepa 3-4 gånger.