Som ni vet, på morgonen vår kropp är full av energi, vilket är anledningen till den här tiden på dagen är lämplig för att utföra flera uppgifter som kräver fysisk och mental aktivitet. Kväll bör ges till mig: hans vila, avkoppling, egenvård. Försök att förändra ditt liv rytm, börja träna yoga på kvällen. Anländer hem, inte omedelbart hoppa på hemlagad mat, försök att inte sitta framför tv: n - det bara irriterar vårt nervsystem och trött sinne för en dag. Drick varmt örtte utan koffein. Han kommer att koppla dig och drunknar lätt hunger. Utför lätt träningspass - alla, även om du kommer ihåg henne från skolan. Långsamt och försiktigt börja cirkulär rörelse av nacken och huvudet, vidare till de axlar, armbågar, handleder. Följ backar försiktigt dra tillbaka, knåda benlederna. I motsats till morgongymnastik, vi inte försöka öka din trötta kropp, vi bara tillbaka honom rörlighet och värme.
Om du har gjort yoga instruktör, prova hela sekvensen av kvällen praktiken. Power Yoga tar bort alla spänningar från kroppen och trevlig trötthet efter klasser bara hjälpa robust vilsam sömn. Var försiktig: du behöver för att avsluta en lektion i 2 timmar före sänggåendet. Om du är orolig för sömnlöshet, är inversioner bäst på morgonen, annars blodet rusar till hjärnan, återgår verksamheten och förhindra sömn.
Om du aldrig har praktiserat yoga, men du behöver koppla av innan du somnar, uppmärksamma din ryggrad. Ligga på golvet, är det önskvärt att lägga på en mjuk matta. Dra knäna mot bröstet, nedre delen av ryggen pressas mot golvet. Håll denna position i cirka två minuter. Ride något från sida till sida, avslappnande ryggraden.
Håll fötterna ihop och börjar rotera dem. Om du har styrkan att trycka, räta benen. Det viktigaste - inte böja midjan, och hålla den på golvet. Känn din korsbenet. Din uppgift - att sträcka och slappna det, rör sig långsamt i en cirkel med en maximal rörelseomfång. Fortsätt i 10 repetitioner i en ode till den andra sidan. Håll inte andan.
Från korsben börja knåda hela ryggraden. I liggande hållning böjda ben sätta bredvid skinkorna. Tryck fast ländryggen mot golvet. Ansträngde musklerna i skinkorna och tryck, sakta lyfta bäckenet. Kota efter kota på golvet, nedre delen av ryggen, mitt tillbaka, då bladet. Inte stam ansiktet och halsen! Försök att slappna av. Håll positionen i 20 sekunder, halvbrygga, bygga till fots och axlar. Börja långsamt sjunka, om ryggraden på golvet - från bröst till ländryggen. Upprepa denna övning flera gånger.
Räta benen, slappna av och sträcka hela kroppen. Du kommer att känna värme och avslappning av alla muskler.
Om du inte har styrkan att göra övningen, bara sitta på golvet med benen i kors, rak rygg. Lägg händerna på knäna, handflatorna uppåt. Blunda och slappna av. Andas långsamt och djupt, försöker att inte tänka på någonting. Koncentrera dig på din andning och lugn.
Efter yoga, kan du ta ett varmt bad med eteriska oljor eller örtte att dricka ganska svag. Efter en halvtimme somna.
Lär dig att sova på rygg. Stretch ryggrad längs sängen, sprida sina armar och ben. Placera borsten, handflatorna uppåt, öppna dem upp till himlen. Slappna ansiktet och blunda. Föreställ dig hur varje andetag av ångest och spänning lämnar din kropp och själ. Du tillåter dig själv att vara lugna och självsäkra människor. Du tillåter dig själv att ta en välförtjänt nattsömn.