Inte få tillräckligt med sömn
Särskilda studier har visat att trötthet och sömnbrist leder till en minskning i nivån av leptin - ett särskilt protein som reglerar aptit, och därmed vikten på kroppen. Därför regelbunden sömnbrist förstärkt känslan av hunger, och förbrända kalorier långsammare. Allt detta bidrar till att öka graden av kortison, vilket leder till en ökning av kroppens behov av kolhydrater och fettansamling.
Brist på mättnad
Om en, 5 kg. måltider per dag för de flesta kvinnor behöver känna mättnad. Om mängden mat mindre, du ständigt känner dig hungrig. För att undvika detta, äter mat som innehåller mycket fiber och vatten, men låg i kalorier - en majoritet av frukt och grönsaker. Livsmedel som innehåller mycket fiber rötas längre, och därmed ger en känsla av mättnad under en längre tid.
Användningen av stora plattor
I en stor skål brukade vi införa mer mat, och därmed äta mer. Det är därför nödvändigt att kontrollera mängden mat i en platta - eller införa mindre eller använda mindre tallrikar. Det måste sakta tugga mat till magen då och då för att signalera hjärnan om mättnad.
Lågkolhydratkost
Kolhydrater är indelade i "goda" (spannmål, frukt, grönsaker) och "dåliga" (kakor, pajer). Otillräcklig mängd kolhydrater sänker nivåerna av serotonin, vilket orsakar en ökning av aptiten. Dessutom har många livsmedel som innehåller lite fett tillsatser är kolhydrater.
Choklad är inte bara
Äta choklad på tom mage främjar beroendet honom. Men detta betyder inte att du helt ska överge chokladen. Du kan äta den till efterrätt, efter 15-30 minuter efter att ha ätit.
Äta framför tv
Om du är van vid att äta framför tv, börjar din hjärna att associera den med en måltid och du vill äta medan du tittar på TV, även om du inte är hungrig. Dessutom behöver du inte känna mättnad, eftersom hjärnan är distraherad vid den tiden och har ingen kontroll över processen. I dessa fall blir intag medvetslös, vilket leder till överätande.