Ta några avkopplande andetag och sakta göra följande övningar.
Drag som uppmärksamhet, sträcka med sina tår och fingrar, som om du vill vara längre och tunnare. Upprepa tre gånger.
Höj båda händerna upp vinkelrätt mot kroppen, anslut palmer, och sedan långsamt isär dem till ytan av bädden 10 repetitioner, ta ett djupt andetag utandas, upprepa 10 gånger till.
Böj knäna, armarna ligger längs kroppen av bladet pressas mot ytan. Förlitar sig på fot och skulderbladen, utan att anstränga nackmuskler, lyft höfterna upp, fördröjd med 5 sekunder, sakta sänka höfterna till sängen. 10 repetitioner, avlastnings och igen samma sak.
Därefter gör övningen "cykeln" 15 konton på ett eller annat sätt.
På detta ben inte stannar, och fortsätter att göra övningen "saxen".
Att sträcka på ryggmusklerna, slå på din mage, sträck armarna framåt och uppåt, samtidigt lyfta fötterna. Håll andan i 3 sekunder, återgår till utgångsläget. 10 repetitioner.
Vidare, liggande på magen, böj knäna, sträcka fötterna för att skinkorna, få händerna bakom ryggen och ta tag i fotled eller fot, som du föredrar. Böj hela kroppen, stanna i detta läge för 7-8 sekunder och så ett par repetitioner. Denna övning kallas "båten".
Vänder på rygg, armar ligger längs kroppen, omväxlande höja benen upp, tio gånger vardera. Från denna position, kvarhålla båda böjda knän, förvandla dem till vänster sida, kroppen och bladen pressas mot sängen, sedan till höger. Så vi mosa sneda muskler pressen. Gör 15 gånger på varje sida.
Nu, utan paus mellan övningarna, hålla knäna böjda, fötter pressas mot ytan, händerna knäppta bakom huvudet till slottet, uppföljningar av huset. 20 upprepningar. Varva ner det igen som Toe linjen.
Och slutligen, det mest roliga och underhållande, om din säng är bred och stark, och om din partner ännu inte har vaknat upp efter alla manipulationer, börja rulla på sängen från sida till sida. Det är roligt, mycket lätt, plus att du äntligen väcka dig Sonia.