I kategorin Fitness: vakuum simulator
Fitness: Tips för nybörjare
Den första frågan från nykomlingar till fitness inför - var du ska börja. Innan du köper en prenumeration, definiera vilket syfte du ska göra. Vill bli av med extra pounds? Eller orsaka muskeltonus? Och kanske, bara för att förbättra sin fysiska uthålligheten? Beroende på vad du planerar att uppnå resultat, väljer lektioner.
Styrketräning avsedd för dem som planerar att bygga eller förstärka muskelmassa. Ikapp på speciella simulatorer, kan du arbeta på olika muskelgrupper. Med styrketräning kan ge en saknas volym delar av kroppen, och omvänt, minska mängden andra.
Aerobic - Är speciella övningar som huvudsakligen utförs musik. Sådana övningar stärka kardiovaskulära och respiratoriska systemen, bidrar till viktminskning. Det finns många typer av aerobics. Dans aerobics är en blandning av olika dansstilar: latin, jazz, hip-hop. Klasser i steg aerobics använder en speciell plattform - stäppen. Musiken stiger och faller på det, kan du snabbt städa upp kalven och skinkan muskler. Akvaerobika, som namnet antyder, innebär övningar i vatten, närmare bestämt i poolen. Hon minimum av kontraindikationer - vatten aerobics rekommenderas även för gravida kvinnor och äldre, men vikten fördelar. "Vatten" klasser stärka muskler, förbättra flexibiliteten och uthållighet.
Innan du bestämmer dig för valet av riktning, kommer ingen skada läkarbesök. Specialisten kommer att utvärdera din kropp och ge specifika råd om belastningar. För friska människor, är det bästa en kombination av styrketräning med aerobic klasser. Men om du har problem med blodtrycket, lederna, såg du den läkare om eventuella kroniska sjukdomar, är det bäst för din individuella programmet. Den moderna gymmet är öppet tränare som hjälper till att planera lektioner. Personlig utbildningstjänster betalas vanligtvis separat. Om du har ont om medel, kan du betala för en konsultation där du tillsammans har utvecklat ett träningsprogram som du kommer att inse ditt eget.
De grundläggande principerna för lämplighet för nybörjare:
Regelbundenhet
När du på allvar beslutat att väcka siffran för, kom ihåg: regelbundenhet - en förutsättning. Option "vecka går jag - två veckor lata" kommer att ha någon effekt. I syfte att uppnå det resultat du måste träna minst tre gånger i veckan under flera månader. Sedan kan du flytta till ett system som stöder klasser (2 gånger i veckan i 30-40 minuter).
En gradvis ökning av belastningen
Om du inte tidigare har inblandade i konditionsträning är bäst att börja med korttidsanställningar i 10-15 minuter, successivt öka längden till 30-40 minuter per dag. Till att börja med - aerobic klasser, efter - simulatorer.
Utan masochism!
Det är inte nödvändigt att tortera dig själv onödig belastning, särskilt under de första månaderna av anställningen. Trötthet bör absolut vara närvarande, men om du hantera nästan medvetslös, och efter inte finna styrkan att gå till huset - från sådana övningar kommer att göra mer skada än nytta.
Slutligen några tips för nybörjare att göra fitness:
Var inte rädd för att känna sig illa till mods. Du är rädd att kom ut i gymmet, kommer du känner dig obekväm på bakgrunds Skärpt idrottare? Eller tror att din kropp ser bra nog? Helt förgäves. Besökare sportcentra kommer hit för att ta hand om hennes figur, och absolut inte tänka på din. Dessutom var och en av de närvarande var en gång i samma rookie som du. Låt deras atletisk kropp kommer förebild och ett ytterligare incitament för att uppnå goda resultat!
Plocka de mest bekväma kläder och skor. Detta kommer inte bara att känna sig mer bekväm i klassrummet och mer självsäker, men också påskynda uppnåendet av målet. Yeah yeah! Jag tvivlar på att du kan göra övningarna i full kraft, om skorna kommer att skörda, och kläder - begränsa rörelse. Bekväm som sportutrustning, däremot kan du engagera mer effektivt. Och det innebär, och resultatet är bättre!
Gör ett schema med klasser för en månad
... Och planen för varje vecka. Detta kommer att hjälpa till att organisera livet och att avsätta den tid som krävs för att få tillgång till gymmet. Att veta att ikväll du har planerat ett träningspass, kommer du effektivt hantera tid. Och sällan missar klasser.
Kom ihåg, det svåraste - att starta. Så fort du tar det första steget för att gå vidare till en vacker figur, kommer det att bli mycket lättare. Och kanske i sex månader hon ska ge samma rådnybörjare i fitnessSom du är nu.
Elena Yarkova
Damtidning Justlady