Om du vill att en del med den extra vikten, måste du betala ungefär hälften av konditionsträning och simulatorer för att sätta den genomsnittliga vikten. Främjar muskelbyggande arbete med mer vikt och låga reps, och torka muskler, måste du göra det motsatta: att upprätta en lägsta arbetsvikt och utföra det maximala antalet repetitioner.
Få en sport blogg. På första sidan, skriv antropometriska data: längd, vikt, midja och höfter, och de resultat du vill uppnå. Sätt dig realistiska mål.
Den första lektionen genomförs med en fitness instruktör. Han kommer att förklara hur utbildarna, kommer att hjälpa dig att välja rätt träningsprogram kommer att berätta hur man utför vissa övningar. Det är ingen hemlighet att det faktiska utövandet, desto viktigare riktigheten av dess genomförande.
Innan du börjar sammanställa exakt utbildningsplan, gå till gymmet vid en lämplig tidpunkt för dig. Detta gör att du kan ta reda på hur laddad dessa eller andra simulatorer. Med fokus på trafik, pick-ersättnings övning, så att inte vara inaktiv om så önskas projektilen kommer att vara upptagen.
De första två veckorna, inte arbeta med mer tyngd. Den här gången är nödvändigt för att vakna upp dina muskler, leder och ligament förberedda för lastning.
Träning, alltid börja med en uppvärmning. Det bästa alternativet - det är cardio i måttlig takt i 5-10 minuter. Hjälper dig motionscykel, löpband eller ellipsoid. I deras frånvaro inte krympa från ett rep, det ger goda last lederna och väl accelererar blodcirkulationen i musklerna.
Efter ett träningspass, utför stretching övningar för att minska muskelsmärtor efter träning. Utbildningen bör inte pågå längre än 75 minuter. Om du arbetar med mer vikt - inte längre än 40 minuter.
Det händer att jag vill göra så mycket motion på en gång, och det skärper din vistelse i gymmet. Det är bättre att späda träning på olika dagar. På måndagen noga överväga den övre delen av kroppen, på onsdag ladda ryggen och pressen, och njuta av en fredag ben och skinkor. Detta tillvägagångssätt gör att du kan ge en mer effektiv last alla muskler.
Före träning eller efter äta något protein - en kopp yoghurt, keso eller glass med russin. Detta kommer att säkerställa tillgången på byggmaterial för musklerna.
Om du ställer in en uppgift för att öka muskelmassan, måste du jobba stolpen. Detta kräver närvaro av en kompetent partner eller fitnessinstruktör. Alla övningar med mer vikt du behöver bära med försäkringar.
Varannan vecka kontrollerar mätningar och spela in dem i en sport blogg. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt anpassa sina utbildningsprogram.
Även den bästa träning efter en tid bored. Ändra ditt träningsprogram om en gång i halvåret, för att inte tappa intresset för att besöka gymmet.
Kom ihåg, vägen till den perfekta figuren - det är ett maraton, inte stometrovka. Förvänta dig inte att resultaten kommer omedelbart.