Övning №1: böjning och sträckning armar
Stå upp rakt och placera fötterna axelbrett isär. Ta hantlar och sänka dem längs kroppen, med handflatan ska se fram emot. Böj armarna, dra upp till axlarna. Sakta tillbaka händerna till utgångsläget, och håll armbågarna stilla. Andning jämnt. Denna övning utvecklar biceps.
Övning №2: lyfta hantlar på grund av huvudet
I stående position, böja händerna med hantlar i armbågarna och skaffa dem, sedan långsamt lägre till nivån på nacken. Armbågarna ska stå stilla. Motion utvecklar skuldermuskulaturen.
Motion №3: backar
Ta höger bomb, och håll till vänster i midjan. Ansträngande magmusklerna, utför lutningar åt vänster. Sedan ändra händer och gör backarna i rätt riktning.
Övning №4: svängar
Stå med fötterna axelbrett och hålla en hantel, torso något framåt. Sedan roterar kroppen åt vänster och höger. Var noga med att hålla ryggen rak.
Övning №5: «sax"
Stå upp rakt med benen lite och sträcka ut armarna framåt i brösthöjd, håller hantlar. Sakta späda och korsa händerna. Denna övning stärker bröstmusklerna.
Motion №6: knäböj
Med hantlar i händerna sätta sig på huk, inte riva av hälarna från golvet. Återgå till den ursprungliga positionen. Genom att göra denna övning, se till sportutrustning är parallella med varandra. Knäböj fungerar effektivt glutes.
Motion №7: attacker
Sträck ut armarna med hantlar längs kroppen, med fötterna ihop. Ta ett steg framåt, böjde knä det andra benet i golvet, tillbaka till utgångsläget och kastade har det andra benet. Den här övningen kan genomföras först bara ett ben 10 gånger, och sedan samma på den andra.
Dessa övningar är mångsidiga, de kan kombineras efter eget gottfinnande. Efter varje övning görs minuters paus, under vilken gå runt i rummet och slappna av dina muskler. En uppsättning övningar avsluta promenader och andningsövningar. Efter det, ta en dusch och torr torka kroppen med en handduk. Engage med hantlar bästa flera gånger i veckan, helst - åtminstone tre gånger.