Gör uppvärmning inför huvud träning för att förbereda kroppen för en allvarlig belastning. Ta några knäböj, framåtlutad, övningar för skuldergördeln. Massera försiktigt och gnugga händer knän, magert framåt flera gånger, utan att böja sig ner.
Välj det program, som kommer att använda maskinen. Nykomling är bäst att behärska programmet för nybörjare. Yrke värt att spendera 3-4 gånger i veckan i 20-30 minuter. Försök inte att engagera sig intensivt (mer än 50 steg per minut), uppmärksamma den ständiga ökningen i aktivitet i 20-30 minuter. Håll dig till programmet 6-8 veckor.
Ta grundpositionen på simulatorn, där involverar alla stora muskelgrupper: stå rakt, hakan parallellt med golvet. Börja köra, hålla bålen upprätt. Öka belastningen på muskler kan genom lutning av kroppen framåt. Gång elliptisk bana reducerar signifikant belastningen på lederna på grund av det faktum att foten är ständigt i ett böjt tillstånd.
Börja köra tillbaka. I det här fallet, bördan faller på de stora musklerna i skinkorna och hamstrings. För mer last luta sig tillbaka lite och sitta ner (som om satt på cykeln).
Efter ett träningspass på elliptisk tränare göra några stretchövningar som kommer att koppla av musklerna efter att de laddar. Gör övningarna långsamt och mjukt, medan du andas rytmiskt näsan.