Rätt kost är nödvändig för att maximera effekten av utbildningen är att minska konsumtionen av fett, mjöl och söt. Ät så mycket som möjligt spannmål, frukt och grönsaker. Kött är bäst ersätts med mager fisk. Den har färre kalorier och samtidigt innehåller en stor mängd av kalcium som krävs för ben förstärkning.
För att få muskeltonus kan du använda samma övningar som används för att ställa in massorna. Den enda skillnaden - är att använda de genomsnittliga vikter och massor av repetitioner och tillvägagångssätt. I detta fall behöver musklerna inte får tillräckligt med belastning för tillväxt, men tillräckligt för att öka sin styrka och uthållighet. Som ett resultat, musklerna blir tätare, utan att öka i volym.
Ägna särskild uppmärksamhet åt träning med hantlar, samt utbildning i simulatorer. Utöva de som involverar dessa skal är inte så svårt att utföra tekniken som övning med en skivstång, så att du kan enkelt koncentrera sig på maksimlno möjliga antal repetitioner och tillvägagångssätt.
Glöm inte om behovet av utbildning, riktad direkt till utsläpp av överskjutande kroppsfett. För att göra detta använder simulatorer som "cykel" eller löpband i tjugo minuter i början av utbildningen och i slutet av tjugo minuter. Dessutom kan du anmäla dig till utbildning för aerobics, steg och fitness, beroende på dina önskemål. Delta i aeroba sporter under fri från grundutbildningen.