Välj ett av de cykliska sporter. Jogging, långsamt simning, skidåkning ger dig möjlighet att inte bara stärka hjärtat, men kommer successivt att leda till uppblåsta fett tonen muskler. Om vädret inte tillåter dig att öva på gatan, kan du gå till klasser på gymmet med konditionsmaskiner. Promenader eller jogga på banan, cykling, rodd och Ellipstränare hjälper dig att återställa och stärka olika muskelgrupper, med betoning på utbildning av hjärtat och andningsorganen.
Efter några veckors träning (kanske mindre om blanketten förlorat är inte så mycket), kan du gå vidare till övningarna med sin egen vikt. Armhävningar och barer, pull-ups på de höga och låga balkar, plankor och vrida på fitball, för att hjälpa dig att få träna alla muskelgrupper.
Efter en tid, arbetar med en kroppsvikt du måste gå till grundläggande övningar med fria vikter. Pressar spö liggande, sit-ups, pull-ups med extra vikt. Intensiteten av lasten och mängden lyfta vikter beroende på önskad form och din förmåga. Innan du går vidare till svårare övningar, kontakta din instruktör.
Återställa muskeltonus, behöver arbeta på deras form. Lätta hantlar och träna på gymmet hjälper dig att få önskad lättnad.
För att återställa den form du behöver för att äta rätt. Inte nödvändigtvis sitta på en styv kost (med det du inte kan återställa muskelvolym), men det är värt att ge upp sent måltider, äta fet mat och godis. Ägna mer uppmärksamhet till naturprodukter, undvika mat i snabbmat.