Nybörjare i kondition kan vara mycket svårt. De möter problem såsom muskelvärk, lättja, ovilja att genomföra regelbunden utbildning. Men svår period varar inte länge. Och om du verkligen bestämmer dig för att engagera sig i fitness, vänta 3-4 veckor, kommer att fortsätta att vara lätt.
Måste börja träna med beredningen av fritiden. Du kommer att behöva ta itu med 2-3 gånger i veckan för ungefär en timme. Planera ditt liv så att hitta tid att träna. Bestäm var du ska göra. Detta kan vara en idrottsförening, gym eller bara ditt hem.
Oavsett vilket alternativ du väljer, göra en plan för egenföretagare kan du knappast. Så du behöver träffa en specialist, som kommer att förbereda dig en individuell plan och se till att du utför övningarna korrekt. Se instruktören åtminstone för en session, och då kommer du att kunna öva självständigt.
Din varje aktivitet bör innehålla en uppvärmning, stretching och styrkeövningar. Om du fyller i din dagliga rutin vandring, medan utbildning kan minskas något.
Motion gym kan vara mycket olika, med tiden kommer du att välja vad du behöver. Tja, först försöka träna alla muskelgrupper. Inget behov av att ge dig själv en onödig belastning inte för långt, särskilt i det inledande skedet.
Gör övningarna långsamt men korrekt, inte driva ett stort antal metoder. Börja varje pass i en långsammare takt, gradvis accelererande. Om du inte har något idrottsträning, de första dagarna engagerade i 10-15 minuter. Efter den femte sysselsättningen ökade mängden tid. En månad senare, bör du redan vara engagerade i minst en timme kontinuerligt.
Försök att inte bli distraherad av främmande föremål. Stäng av telefonen, inte titta på TV, inte stänga av datorn (om du gör hemma). Det är bättre om du gör fitness i bolaget, då du kommer att ha ett extra incitament.
Dröj inte klasser senare. Om du har en schemalagd träning, se till att spendera det. I den första månaden var systematiska frågor mest. Det rekommenderas inte att ta pauser i anställning i mer än en vecka. Fitness - det är inte en hobby, och arbeta på din kropp. Inte hoppa över den.